提肛運動預防痔瘡

提肛運動預防痔瘡：

方法（作、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運動；則效果更好。



屈髋體肛運動

屈髋體肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髋部（使大腿盡量於腹部貼近），連做20-30次。屈髋時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。