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讓腿變直變細的方法有哪些

對於一個女孩子來說,都想讓自己擁有修長性感的美腿,所以很多腿特別粗的女性,為了能盡快讓自己的腿變得又直又細,就想具體了解一下讓腿變直變細的方法有哪些?為了你能盡快的通過有效的瘦腿,讓自己的腿部變得又直又細,就來看看下面的介紹吧。

粗腿變直變修長運動方法:

第一套

下肢腿圍超過正常范圍,要從少年時進行鍛煉,每天用手沿著腳後跟到小腿肚子方向作圓周按摩,平常走路和進行鍛煉時,都要在意,將腳抬高步行。

第一節提踵,兩腿直立,一腿向後屈膝,觸及臀部為止,兩腿交替,每側抬高20次。如站立不穩,手可扶物。

第二節雙手抱頭仰臥,將一腿抬起,屈膝,伸直;兩腿交替進行,每次20次。

第三節靠牆而立,抬腿屈膝,腳尖觸地,作圓周運動,每側做10次。

第四節坐地,抬腿,雙手握足,兩腿交替進行,每側10次。

第五節兩腳站立,一腿屈骼91°;小腿下垂,膝彎90°,一腳尖立地,持續幾秒鐘,兩腿交替,每側10次。

第六節兩腳尖著地,屈膝125°,兩臂伸直。

上述六節,每天一次,半年測腿圍,堅持長年練習。

本處方適合中青年人練習。為了更有效地增長小腿的長度,條件允許,可輔以游泳,以刺激骺軟骨的增生,延長小腿骨。

第二套

第一節鍛煉大腿前部肌群

立正,雙手抱頭。腳尖著地,深吸氣立起,10秒鐘後,右腿向前邁出一步,同時下蹲10秒鐘,左右腿交替進行,共3分鐘。

第二節鍛煉大腿後部肌群

屈膝屈肘俯臥,一腿屈膝跪地,另一腿伸直抬高與軀體呈直線,10秒鐘後,向背屈膝與軀體呈直角,左右腿交替進行,共3分鐘。

第三節鍛煉臂部肌群

雙手撐地,一腿屈膝撐地,一腿屈膝抬起,向胸部靠近,10秒鐘後,伸直向背屈膝兩腿交替進行,共3分鐘。

第四節鍛煉大腿內側肌群

仰臥,一腿屈膝,腳著地,另一腿向背勾腳尖,伸直抬腿(10秒鐘),而後外展10秒鐘,兩腿交替,共3分鐘。

以上就具體介紹了讓腿變直變細的方法,如果你的腿特別的粗,而且不是太直,可以通過對以上所介紹的一些鍛煉方法,通過長期的保持鍛煉,相信在鍛煉一段時間以後,不但能把自己腿部的多余脂肪去做,而且會顯得腿特別的直,這樣才能讓自己更加苗條,身材更標准。

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