累了，究竟該怎麼休息？

    疲勞是多種疾病尤其是體內存在慢性疾病的重要信息，不可小視。造成疲勞的原因比較復雜，緩解的方式也不能一概而論。

　　體力疲勞造成健康透支

　　解放軍304醫院急救部何忠傑主任告訴記者，人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導致四肢乏力、肌肉酸疼。前不久北京就發生多起由於過度疲勞、體力透支導致的猝死事件。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。

　　何主任認為，消除體力疲勞的最佳方法是睡眠，在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養物質，為蘇醒後神經活動准備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。

　　心理疲勞是健康大敵

　　現在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低，或長期單調重復作業而產生的單調厭倦感。心理疲勞常會通過一些身體疲勞的症狀表現出來。

　　中國心理衛生協會研究員陶立群告訴記者，心理疲勞是由於社會競爭激烈、工作緊張、各種壓力所致，常見於男性和年輕人。當心理疲勞持續發展時，會導致心血管和呼吸系統功能紊亂、消化不良、失眠、內分泌紊亂等。

　　要緩解心理疲勞，要先找出原因，盡可能地將煩心事丟開，待心理恢復平靜之後再考慮對策。其次，要學會自我調節，平時要養成開朗、樂觀的性格，遇到困難要有信心，這樣就能避免由於無端發怒而引起心理疲勞。第三，要避免那些折磨人的苦思冥想和不切實際的幻想，節省心理能量、減少心理疲勞。

　　中國科學院心理研究所吳振雲教授建議，對於心理上的疲勞，可以通過各種富於強烈情緒體驗的活動來充實業余生活。例如：看電影、讀書，跟好友聊聊天或參加一些健康有益的文體娛樂活動等。開懷大笑也是一個立竿見影的方法，能幫助人發洩自己的負面情緒。

　　提高用腦效率遠離腦力疲勞

　　白領一族很受人們的羨慕，但是腦力疲勞也在深深地困擾著他們。腦力疲勞主要表現為頭昏腦漲、食欲不振、記憶力下降、注意力不集中等。消除腦力疲勞的最好方法是適當參加一些體育活動，如打球、做操、散步等。但活動強度不宜過大，時間不宜過長。大腦可以在運動中得到放松，消除疲勞。

　　學生也是深受腦力疲勞困擾的人群。北京市兒童醫院內科副主任醫師羅燕芬告訴記者，孩子的腦力勞動一定要和適當的有氧運動相結合，比如：跳繩、快走、爬樓梯等，簡單易行，效果也好。

　　精神疲勞像噩夢

　　精神疲勞是現代社會疲勞綜合征中最復雜的。精神負重是疲勞產生的一個重要原因，尤其是中年人。他們精神壓力最大，在工作、事業、人際關系和家庭等方面，總是處於一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的壓力之中，常使自己疲憊不堪。

　　精神疲勞最明顯的表現在於睡眠質量差，如失眠、做不連貫的夢，在噩夢中驚醒等。

　　很多人喜歡用安眠藥對付精神疲勞引起的睡眠問題，但這不是根本的解決辦法。有睡眠問題的人，每天應當多增加一個小時的睡眠，並找出最適合於自己的固定睡眠時間。