健康生活,健康飲食是品質生活的基礎,居家妙招讓我們生活更加快樂
你的綠色生活
  1. 首頁
  2. 生活百科
  3. 居家裝飾
  4. 健康生活
  5. 風俗習慣
  6. 居家飲食
  7. 居家問答
您现在的位置: 生活百科網 >> 健康生活 >  >> 生活小竅門

減肥:秋季飲食瘦身的三個竅門

    秋季人的胃口大開,食欲增加,飯量增加。實際上每天維持原來的飯量,營養已夠。秋季增加的飯量正好用於增肥。怎樣既能滿足增加的食欲,又不增加飯量呢?有幾個竅門值得推薦:

  (1)飯前喝淡湯或吃個水果。

  湯可以抑制食欲,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。人吃到八分飽就感到飽了。這樣既不會感到饑餓,又不會多吃。如果飯前吃個水果(不是喝果汁)更好。因為,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。水果汁除掉了食物纖維,人的消化過程縮短了,胃就無法得到進食的滿足感,人就會不停地吃。現在節食延壽已為全世界所肯定,而這個節食的好習慣最易在秋季的初期養成。

  (2)慢吃細嚼。

  每口飯嚼它半分鐘。經細嚼的糜狀食物,拌和了大量唾液,而唾液中就有減肥物質。食物進入胃腸後,可很快被吸收,從而使血糖很快升高。血糖升高,大腦的食欲中樞即傳出飽的信號,人盡管吃得不多,但已有飽感。吃得快就沒有這個作用。故快吃慢吃效果大不相同。

  (3)晚飯少吃,以素食為主。

  晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。

  最有效的運動減肥方法是飯後散步半小時。此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。在“吃”與“動”上養成好習慣,可享用終生,不僅可減肥保健,還可增壽。
 
 

Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved