夏日是好身材亮相的最佳時機，是穿靓裝的最佳季節，也是減肥壓力最大之時。夏季減肥，更需講究。
減肥過程中不要一味節食，一定要注意保持營養均衡。
一是根據醫生指導，參考體重指數
一個高效的減肥計劃，必須有賴醫生指導。因為每個人都有由身高決定的標准體重，體重到底多少合適，應由醫生按照減肥者的健康需要作出建議。如果確實需要服用減肥藥物，更應在醫生的指導下服用。
健康人體重指數，即“體重（公斤）÷身高（米的平方）”，是衡量體內脂肪的指標。去年2月，世界衛生組織對亞洲人重新修訂標准，其指數為18.5至23.9為適中。若能把體重指數掌握在這一范圍內，就能有效地減少與肥胖相關的疾病，例如糖尿病、心髒病等。
在減肥前，應依照體重指數確立目標，不能認為體重愈輕愈好。事實上，體重過輕與肥胖一樣，都是健康的威脅。
二是聽營養師建議，食譜顧及飲食喜好
如果以為減肥就是減食或節食，控制熱量，吃得愈少愈奏效，那是個錯誤的觀念。正確的節食方法，應由營養師根據減肥者的飲食行為作出科學建議。想要減肥，必須學會辨別食物。蔬菜、水果與有殼類食物，因為低熱量，可以經常吃，其他熱量過高的食物能免則免。這樣既能控制卡路裡，又能維護對食物的興趣。
在減肥中，由於食譜的全盤改變，戒吃許多食物，影響了飲食行為，導致情緒不好，飲食索然無味，這不利於健康。如果由營養師設計的食譜能顧及習慣與喜好，循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量食物的興趣，才是保健的根本。
三是注意飲食均衡，保證足夠的熱量
對於每個人來說，無論是否需要減肥，每天均要攝取足夠的卡路裡才能應付不同的工作。在減肥中，要注意飲食營養的均衡，不能因為有人說“不吃澱粉，只吃肉類”或“不吃水果，只吃蔬菜”等，影響營養師開列給自己的指導食譜，造成偏食，導致營養不平衡。這樣的減肥就算真的讓體重降下來，還是會造成身體不適，有礙健康。
市面上的某些“減肥食譜”所提供的是超低卡路裡食物，容易導致饑餓，降低營養，損失並分散精力，嚴重的會造成頭暈、冒冷汗，影響健康，千萬注意。
四是鼓勵積極運動，每周科學地減肥1至2磅
肥胖的成因，主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗，使得多余的卡路裡轉化成脂肪積聚在體內，令體重的磅數上升。堅持進食低脂肪食物，當然有助減少額外熱量，如果要想事半功倍，必須堅持運動，達到燃燒脂肪的目的。
市面上的許多減肥廣告，常標榜“3日減5磅”或“一周減10磅”，這樣的減肥速度是違背健康規律的。如果將減肥看成只是減少進食甚至忍饑挨餓，必定導致身體機能的損傷，得不償失。正確的減肥計劃是每周減肥1至2磅，循序漸進。
肥胖者如何逍遙度夏？
夏天會出汗，出汗可以幫助散發體溫，抵抗炎熱。肥胖者由於脂肪過多，體內的熱量較正常人多，加上皮脂肪厚度增加，汗腺特別旺盛，故出汗量特別多，所以肥胖者較正常人更怕炎炎夏日。那麼，如何逍遙地度過夏日呢？方法很簡單，少吃、多動、多飲水。少吃是盡量減少高熱卡食品攝入，尤其是冰淇淋，別看它美味可口，冰涼滑爽，可它是一種高熱量食物，可在體內轉化成脂肪加重負擔。肥胖者應多飲水，多吃清淡食物，特別是纖維素含量高的食物，如蔬菜、水果。它們有兩大優點，一是能在體內轉化成糖類，供應人們需要的能量，二是能使大便通暢，防止便秘，從而減少內熱。多飲水起到幫助散熱的作用，水分從尿中排出也有散熱作用。最後仍需多動，運動能消耗脂肪，增加汗腺分泌，幫助散熱，這才是最根本的方法。
Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved