教你通過飲食來保持健康的體重

教你通過飲食來保持健康的體重

教你通過飲食來保持健康的體重

從每一種食物類別中做出明智的選擇

你的身體需要充足的能量來滿足你忙碌的、充滿壓力的日程安排。得到你所需要的最好的方式就是享受各種各樣的營養豐富的食物，用富含能量，蛋白質，維生素和礦物質的食物來充盈我的餐盤。

你在哪裡可以找到這些明智的選擇？當你去購物，去看一下超市的四個角落：

1、產品通道中的水果和蔬菜。

2、從面包找到全麥的面包。

3、從奶制品中發現低脂的牛奶產品。

4、從肉、魚、家禽區域發現精益蛋白質。

有一個簡單的方法可以吃到更多的食物：每天吃一份水果和蔬菜當做零食。這個方法快速，簡單，美味並且營養豐富。

從日常飲食中獲取最大的營養

對於大多數美國人來說，最大的挑戰在於營養高脂肪、高糖的食物和飲料，如休閒食品、糖果和含糖飲料等。明智的飲食並不意味著你必須立即去無糖、無脂。通過吃較小的部分和較少的選擇空熱量食物，會使你攝入的熱量有很大的不同。

關鍵是要適度，並非消除。通過能不能削減來看部分的大小是一個簡單的方法。如果你想減少糖，用喝水代替含糖飲料或者是少吃一些甜食。

平衡飲食和體力活動

你吃的東西只是能量平衡方程式中的一部分，其他的是你的身體活動。我們大多數人日常攝入的熱量比我們日常活動需要的熱量要多。

找到一個健康的平衡，意味著你一天中需要增加更多的活動。對於身體健康的最低限度是每一天30分鐘的中度到劇烈活動。為了達到一個健康的體重，你可能需要身更長時間的身體活動（每天60分鐘）或參加更激烈的運動。你現在通常的運動量是多少？如果只是15分鐘，嘗試在你的午餐休息時，加上15或20分鐘的行走。