如何選擇健康的甜味飲料

如何選擇健康的甜味飲料

如何選擇健康的甜味飲料

1、盡量選擇低熱量、低糖的飲料。

按我國預包裝食品營養標簽通則（GB28050-2011），飲料要標明“低熱量”意味著每100ml中的熱量低於80kJ（約20kcal），“零熱量”則要達到每100ml熱量低於17kJ（約4kcal）的標准。標注“低糖”意味著每100ml中的糖低於5%，而標注“無糖”則要達到含糖量低於0.5%的標准。

2、在同樣的糖含量水平上，選擇營養價值較高的品種。

比如說，都是含5%的糖，那麼其中含有天然原料（如含牛奶、豆漿、雜糧）、營養成分（如各種維生素、鈣、鎂等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纖維等）成分的，會比什麼營養素都沒有的產品略好一點。

3、即便含有營養成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由，因為我們完全可以從甜飲料以外的途徑來獲取營養素。

建議日常喝白水和各種淡茶、花果茶等，每天甜飲料飲用量平均不超過半瓶（500ml/瓶）。最好只在聚會場合接觸甜飲料，而且喝了甜飲料就不要再吃其他甜食。

最後，要想避免被甜飲料所害，最好的方式是戒除對甜飲的嗜好。與其為放棄甜飲料而感覺沮喪，不如先讓自己吃足各種新鮮的蔬菜水果，雜糧薯類，用健康的碳水化合物來填滿自己的腸胃，做菜少放點鹽。果真這麼吃一段時間，對甜飲料的渴望自然會逐漸下降，被甜飲料和各種不健康食物所毀壞的身體活力狀態，卻會得到有效的修復。