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保護腸道健康 需要先養成良好飲食習慣

保護腸道健康 需要先養成良好飲食習慣

保護腸道健康 需要先養成良好飲食習慣

吃什麼對腸道好?腸道健康對我們來說至關重要,由於腸道健康和飲食密不可分。因此,不如就來為大家科普一下應該怎麼吃才能保證腸道的健康吧。下面一一介紹哪些食物有助腸道健康。

保護腸道健康的飲食習慣

細嚼慢咽:從小父母就教我們,細嚼慢咽讓唾液分泌,混合食物再下肚,才不會帶給腸胃負擔,只是匆忙的我們都忘記了,常常嚼個五、六下就滑下肚。而且,咀嚼也是給腸胃一個訊號,通知即將有食物要往下了,如果能嚼20下才吞下最好了。

早晨喝一杯水:水,口渴的時候再喝就好,如果你也這樣以為,那就太可惜了。其實,早晨第一杯水固然是補充睡眠時流失的水分,更重要的意義是,可以誘發胃結腸反應。因為早晨是放松的副交感神經優勢切換為活動交感神經優勢的時候,借由喝杯水,適度刺激副交感神經,誘發自然的便意。另外,平時也該多喝水,如果水喝不夠,吃再多高纖食物,也無法排出來。

接下來,具體了解了解怎麼吃可以保護腸道健康。

哪些食物對腸道有好處

多吃發酵食物。我們需要好細菌讓腸道恢復秩序,而腸道正需要有益菌大軍來維持正常的運作。為什麼說腸道內的有益菌群喜歡發酵食物呢,因為發酵食物不易腐敗的原因,就是發酵過程中益菌獲勝。發酵食物除了大家熟知的優酪乳、優格、泡菜之外,還包括醋、味噌、納豆、鹽曲、酸黃瓜、臭豆腐等。還有一種非常簡單方便的方法來給腸道內的有益菌群補充營養,就是每天補充一些奘靈水蘇糖,奘靈水蘇糖到達腸道後迅速倍增有益菌群,幫助打造健康的腸道環境。每天早餐都吃韓式泡菜或德式酸白菜等發酵食物,因為不用烹煮,立即可食,又對腸胃友善。雖然目前沒有任何標准建議一周該吃多少發酵食物,但是為了整體健康,一周最好吃個幾份,一份代表1/4~半碗的德式酸白菜或1~3匙的味噌。

多吃高纖食物。要找回潔淨的腸道,就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素,降低大腸癌發病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性,非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維,而水溶性纖維即QQ滑滑的食物,如菇類、海藻類等,還有一些看起來不黏,卻有豐富的果膠,如蘋果、燕麥、牛蒡等,也要多加攝取。膳食纖維的增加例如將白米、白面改為糙米雜糧、全麥面等。如果覺得難以吃夠膳食纖維,那麼只要一天一餐全素蔬食大餐就能解決排洩問題。記住一點,好細菌的口味是喜好素食不喜葷食,只有壞細菌才喜歡葷食呢。

哪些食物對腸道有危害

酒精:根據最近挪威研究結果,酒精與結腸癌、直腸癌有密切關系。

白糖:有利於細菌在腸道內的迅速繁殖,特別是大腸桿菌。它易於形成草酸,是風濕病的誘因。

谷蛋白:是靠維生素E來消化和吸收的。維生素E存在於生的小麥粒、大麥粒、黑麥粒、燕麥粒或荞麥粒中。當這些麥粒被磨成面粉或是煮熟後,維生素E就被破壞掉了。谷蛋白形成一種糊狀的黏性物質,附著在腸道內壁上。他延緩了食物的通過,容易引發腸道腐敗,而且妨礙了B族維生素的吸收。

肉類:沒有富含纖維素的纖維。如果沒有充分咀嚼,那它就不易消化,而且成為腸內腐敗的元凶。可以看到,在那些肉類消費大國內,結腸癌的發病率在直線上升。

飽和脂肪:飽和脂肪指動物脂肪和人造奶油。飽和脂肪不規則地刺激膽汁分泌,以此產生大量的膽汁酸。此外,飽和脂肪的富集改變了腸道內的菌群狀況,增加了那些促使膽汁酸鹽變為致癌物的細菌含量。

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