夜宵首選牛奶主食和水果

　　


        日長夜短、天氣炎熱，廣州街坊對夜宵的熱衷度又大了起來。要說夜宵這東西，人人都知不好，可到了點，肚子餓嘴巴饞，夜宵該如何選擇呢？

　　對於一個健康人，吃夜宵可謂有百害而無一利，比如容易使人肥胖啦，影響睡眠啦 ，可能誘發胰腺炎、糖尿病等等。可像護士、保安、夜班編輯、倉管等特殊工種，經常熬夜或是通宵開工，晚上不吃點實在餓得難受影響工作。那麼，此時夜宵成了必需品，就得順應腸道的消化規律選擇食物。

　　○夜宵的健康“三維”

　　時間   快和早
　　吃夜宵的時間講究包含兩方面的要求：一為吃東西的時間要快，別小酒喝著，閒天聊著越吃越久，越吃越多，離睡眠的時間越來越近，對身體的影響也就越來越大；二為吃夜宵的鐘點，當然是離睡覺時間越遠越好，但剛吃完晚飯不久人又不會有饑餓感，所以如果熬夜，可以選擇吃晚飯、睡覺時間的中間時間吃夜宵。健康飲食網 www.good517.com

　　現代人熬夜到十一二點、凌晨一二點是家常便飯，讓宵夜成了必需品。那麼此時就得順應腸道的消化規律選擇進食時間。從腸胃規律看，人在清醒時，飽餐的4小時後就會感覺到饑餓。所以，如果晚上6點吃飯10點左右就睡覺，就別吃夜宵了。如果晚上十一二點睡，八九點可以吃點宵夜。而如果熬夜到凌晨一二點睡覺，則可以在10點左右吃點東西。

　　吃的量 離睡覺越近，吃得越少
　　離睡覺的時間越近，夜宵要吃得越少。但如果需要熬夜，離睡覺時間還有很久，可以適當多吃，有時分量可以跟正餐一樣。

　　這是因為，如果很快入睡，人體的髒器也跟著休眠，而食物中的蛋白、脂肪、糖分等物質要通過胃腸消化，通過肝、腎等髒器代謝，這時讓它們額外開工，不但增加負擔，它們的工作效率也會不盡人意，研究顯示，不科學地吃宵夜是肥胖、尿結石、高血壓、冠心病、胰腺炎、糖尿病等疾病的誘發因素。

　　但如果還沒那麼快入睡，晚餐早已消化，為緩解饑餓感維持身體能量，當然可以吃點。比如如果熬夜到凌晨2點，到晚上10點時吃得稍多點，即使如正餐那麼豐富也無可厚非。當然，一般情況下，夜宵的量達到正餐量的50％～70％就可以了。 

　　食物種類 牛奶、主食、水果
　　夜宵的食物選擇更直接關系到健康。夜宵要選擇清淡、容易消化的食物，值得推薦的三類宵夜食物依次是牛奶（酸奶、豆漿）、 主食（碳水化合物如面包、饅頭、餅干、粥等等）、水果。每種食物在腸胃中消化的速度並不相同，這三類食物更容易被排空，而不對身體造成負擔。下面我們一一分析。

　　很多人認為夜宵吃主食容易發胖，這是錯誤的。其實吃任何食物都有發胖之嫌，而饅頭、面包、餅干、粥、玉米、紅薯等主食吸收 速度快，能很快緩解饑餓感，且兩個小時左右就能被身體消化吸收，因此是值得推薦的夜宵食物。但大家可別盲目最求口味選擇奶油面包、 瘦肉粥、炒飯、炸圈這類含有油脂、肉類的主食。因為油脂、肉類很難消化，比如肉類通常要三四個小時才能被身體消化吸收，“效率”太慢 。

　　牛奶、酸奶、豆漿蛋白質含量高且有安神作用，消化速度又快，一般半小時左右就可以被身體排空；水果能幫你補充礦物質、維生素，補充能量快，消化速度也快，大家可以根據喜好選擇自己喜愛的水果。

　　很多事往往是說著簡單做起來難，尤其廣州人吃夜宵是一種飲食文化，大家往往燒烤吃著、小酒喝著、慢慢談著。這時要做到健康就只能依靠自控力了，像宴席般吃夜宵很難做到上述原則，大家管不了夜宵的種類，但可以管住自己的嘴，少吃肥膩難消化的東西，控制不了食物，就控制進食時間，速戰速決快快掃空。

　　○可以吃夜宵的人

　　十二指腸潰瘍
　　這類患者有種特殊的饑餓痛，一點餓都不能受，患者們可以在家儲備點蘇打餅干，一餓就吃點。蘇打餅干為鹼性，能中和胃酸，減輕疼痛。

　　糖尿病
　　糖尿病人最好不要吃夜宵為好，但如果糖尿病人在服用降糖藥或注射胰島素，有時有需要吃點夜宵防止夜間低血糖。這時要根據血糖情況咨詢醫師，選擇含碳水化合物少的食品。