秋季吃什麼可以養發護發?

       女性護發，哪些食物能讓頭發長得快？現在越來越多的人都在面對脫發以及頭發稀疏等問題，因此吃什麼能長頭發是這部分人在平時生活中最關注的話題。了解吃什麼能長頭發，不僅可以幫助患者擺脫脫發的困擾，同時還能有效的促進頭發生長以及發質得到更好的改善。
 

       1、鲑魚（大馬哈魚）

       吃什麼對頭發好？鲑魚就是最好的答案，在鲑魚中含有極為豐富的歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時還含有豐富的油脂蛋白，鲑魚中所含有的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康。如果我們人體中缺乏了這種脂肪酸，便會導致頭發非常干枯。

       對於素食者來說，除了鲑魚含有歐米茄3脂肪酸之外，在一些植物類食物中同樣也有植物性歐米茄3脂肪酸存在，比如亞麻子（麻仁油），這是不錯植物性的歐米茄3脂肪酸。
 

       2、墨綠色的蔬菜

       在毛發的小囊處只有充足的油性物質才能夠保證頭皮產生皮脂，而皮脂是保證發質的唯一保障，因此在平時的飲食中應該適量的添加一些含有維生素A、c的食物，他們是皮膚產生皮脂的源泉。比如菠菜、椰菜、瑞士甜菜等，都是補充維生素a和c的源泉。要想保持發質的自然狀態，同時，墨綠色的蔬菜可以鐵元素和鈣元素。
 

       3、豆

       很多人都不知道其實豆類對頭發也能起到很好的保養以及保護作用，比如腰子豆、小扁豆等，這些豆類應該成為你一日三餐中重要的組成部分。在豆類中都含有豐富的蛋白質，它能促進頭發的生長，不但如此，在豆類中還含有豐富的鐵、鋅元素和維生素h，這些物質能夠強健頭發的韌性。

       4、堅果類

       硒元素同樣有利於頭發的健康，而堅果類食物是硒的最佳來源，因此在平時最好是多吃堅果類食品。比如核桃中含有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸，這兩種物質能夠改善你的發質，同時還能獲得大量的鋅。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品，在日常的飲食食譜中應該適量添加，以此來維持你頭發的烏黑亮麗。
 

       5、家禽

       只要是長毛的家禽都非常有利於我們頭發的生長，特別是雞與火雞，它們都可以給我們提供豐富的蛋白質。我們頭發如果沒有足夠的蛋白質或者是低質量的蛋白質的話，就會導致頭發的脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對鐵較好的吸收利於頭發。
 

       6、牡蛎

       很多人對牡蛎的認知都還只停留在壯陽這一功效上面，但它同樣能給我們帶來一頭秀發，這你不得不信。在牡蛎中含有極為豐富的鋅，這是一種真正的作用很大的抗氧化劑，在平時經常吃的話一定要讓你擁有別人羨慕不來的秀發。但如果沒有條件天天吃牡蛎的話，那也不用絕望，因為在全谷物、堅果、牛肉等食物中同樣可以獲取到豐富的鋅。

       女性一定要非常關心吃什麼對頭發好的問題，因為柔順的秀發是你另外一個致命的武器，它能讓你的愛人心願臣服的拜倒在你的石榴裙下。