涼拌黃瓜的做法

在黃瓜、柿子椒、大白菜心、菠菜等蔬菜中，可以加點花生，尤其適合老年人吃。豆苗中可以拌點核桃仁，對經常用腦的學生和辦公室一族相當有益。開心果含鉀多，對調節血壓至關重要，高血壓的人群不妨試試開心果拌芹菜。

涼拌黃瓜的做法-涼拌菜加點堅果美味又營養

拌黃瓜的做法步驟

1、黃瓜洗淨，去皮（本地黃瓜皮有點老），去頭去尾，切成段，直接用刀背拍碎。

2、拍碎後的黃瓜放在容器裡加鹽腌制下。

3、腌制的黃瓜靜置一刻鐘左右，用清水洗淨。

4、加入蒜泥，醋，油辣子，醬油，小蔥拌勻。

5、裝盤，可以用筷子挾出黃瓜，整齊碼放的盤子裡，湯汁從上面淋下。

涼拌菜加點堅果美味又營養

然而也有不少人抱怨涼拌菜過於清淡、香氣不足，而加油又無形之中增加了脂肪的攝入量，不利健康，有沒有更好的解決方法呢？

此時，不妨在涼菜裡加些堅果，不但可以增加香味，還有一些你想不到的健康作用。首先，堅果中不僅富含亞麻酸、亞油酸等人體必需的不飽和脂肪酸，還含有優質蛋白質、維生素、礦物質及膳食纖維等，這些多種營養元素的復合是單純的油脂所無法比擬的。其次，堅果中的油脂能促進蔬菜中脂溶性維生素的吸收，比如維生素A、維生素D、維生素K等。同時，由於堅果中富含多種油脂，堅果涼拌菜不僅味道香，還能增加飽腹感。最後，單獨吃堅果容易上火，而將其拌入涼菜，便不必為此擔心。

怎麼搭配最好呢？在黃瓜、柿子椒、大白菜心、菠菜等蔬菜中，可以加點花生，尤其適合老年人吃。豆苗中可以拌點核桃仁，對經常用腦的學生和辦公室一族相當有益。開心果含鉀多，對調節血壓至關重要，高血壓的人群不妨試試開心果拌芹菜。