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白領抑郁怎麼辦?7種食物對抗冬季抑郁

白領抑郁怎麼辦?7種食物對抗冬季抑郁

白領抑郁怎麼辦?7種食物對抗冬季抑郁

哪些人容易得冬季抑郁症?

男女皆可患病,女性發病率較高。

20~30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女。

城市中的閒散人員和家庭婦女,以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人。

常年在室內工作的人,尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者。

上班很少見太陽(天未亮上班,天黑才下班)以及對寒冷較敏感的人。

冬季抑郁症有何表現?

冬季抑郁症患者每到冬季,精神上就有股無形的壓力,整天陷於不可言表的悲傷之中,憂郁沉悶,注意力不能集中,好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺,但多夢、睡眠質量差,因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足,醒後仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差,或總喜歡吃澱粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關在屋裡,體重增加較快。嚴重的冬季抑郁症患者甚至可以喪失工作能力。

抑郁雖然是一種“心病”,但合適的飲食對調劑心情也很有幫助。

一、多吃高熱量的食物。

冬季天氣寒冷,心情自然也很容易冷,所以應該多吃高熱量的食物,如肉類、蛋類、豆類食物,尤其像羊肉、牛肉,不僅營養豐富,而且熱量高,可以增強御寒能力。水果首選香蕉,飲料則推薦荸荠、豆漿飲料,零食可以選擇巧克力、花生等。這些高熱量的食物有興奮神經系統、改善心情的作用。

二、多吃熱的食物。

冬天不宜吃太多生、冷的東西,所以盡量吃熱的熟食,少吃冷盤、面包甚至冷飲等食物,多喝熱湯、熱飲和熱飯菜。熱乎乎的食物下肚,不僅身體溫暖,心情也會溫暖起來。

三、注意身體營養平衡。

雖然高熱量的食物有促進心情的作用,不過也要注意身體營養的平衡,還應多吃一些清淡的食物與之搭配。因為經常吃得太油膩或太飽,也是會影響心情的。

冬季抗抑郁 多食7類食物

1、菠菜

卡通片中大力水手吃了菠菜後會力大無窮。但你可知道吃了菠菜也會導致心情大好。缺乏葉酸也會導致精神疾病,包括憂郁症及早發性的失智等。那些被控制無法攝取足夠葉酸的人,在5個月後都會出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。

研究人員推論,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,導致憂郁症。那麼,哪些食物含有更為豐富的葉酸呢?菠菜中葉酸含量最多,另外,幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸。

2、青蘋果

具有養肝解毒的功效,並能對抗抑郁症,因此較適合年輕人食用。此外,青蘋果還可促進牙齒和骨骼生長,防止牙床出血。

3、櫻桃

鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情。下次痛經時,你可以試試吃些櫻桃。美國密歇根大學的研究發現,櫻桃中含有一種叫做花青素的物質,它可以控制炎症。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。

4、葡萄柚

葡萄柚有強烈的香味,可以淨化繁雜的思緒,也可以提神。此外,葡萄柚裡高量的維生素C,不僅可以維持紅血球的濃度,增強身體的抵抗力,而且維生素也可以抗壓。

葡萄柚中的維生素C含量極其豐富,能促進抗體生成,增強人體的解毒功能。其中的天然葉酸還能預防貧血、減少孕婦生育畸胎的幾率。對於愛美的女孩子來說,葡萄柚中含有的維生素P,可以增強皮膚彈性、縮小毛孔。

5、南瓜

南瓜不僅有金燦燦的鮮亮顏色,而且營養豐富,易於消化,真是讓人不得不愛。南瓜之所以和好心情有關,是因為它富含維生素B6和鐵。這兩種營養素都能幫助人身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖,葡萄糖正是人腦部惟一的燃料。所以,南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點。

6、大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究,結果人們驚喜地發現,吃了大蒜制劑之後,病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到,大蒜竟有這種特別的“副作用”。

大蒜具有明顯的降血脂及預防冠心病和動脈硬化的作用,並可防止血栓的形成。常食大蒜能延緩衰老。它的抗氧化活性優於人參。

7、低脂牛奶

研究發現,讓有經前症候群的婦女日服1000毫克的鈣片,3個月之後,四分之三的人都相對不那麼緊張、暴躁或焦慮。日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪。幸運的是,低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣。

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