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冬季:謹防抑郁症

    抑郁症,是現代社會中激烈競爭帶來的一類心境障礙。其表現有情緒低落、注意力不集中、做什麼事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢、胸痛腹脹等種種不適之症,但經多方面檢查,身體內並無器質性病變,常被認為是神經衰弱。 

    氣候,對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。在冬季,寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑制狀態,垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂,因此冬季也是抑郁症的多發季節。當然,其中絕大多數屬於亞臨床抑郁,表現不典型,經過適當調適,便會煙消雲散。  

    在冬季怎樣進行身體調適,預防抑郁症的發生呢? 

  首先要加強體育鍛煉。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機,如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動,身體內的新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日,也可外出旅游,如登高遠眺、飽覽自然美景,會使心胸開闊,抑郁惆怅之感頓然消失。  

    二是注意身體營養平衡。在寒冷冬季,身體內氧化過程要加強,以產生更多熱量來抵御寒冷。因此,冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要,如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物,尤其像羊肉、牛肉,不僅營養豐富,而且產熱量高,可以增強御寒能力。當然,富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外,在情緒低落時飲點綠茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有興奮神經系統,改善心境的作用。  

    三要增加光照時間。研究發現,當夜幕來臨時,人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強,它會影響人的情緒,光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽,多做戶外活動,對預防抑郁症有良好效果。同時室內白天不要掛窗簾,晚間要適當增加室內照明燈的亮度。  

    最後,當你情緒低落時,不妨做做其它事情來分散注意力,如看看喜歡看的書報,聽聽喜歡聽的音樂,或找朋友談心聊天,盡量與人多接觸,這樣可以將憂慮減到最低限度。也可外出旅游、逛商店來解除煩悶。當你實在煩悶無法解脫時,可找找心理醫生或在醫生指導下服用一些抗抑郁藥物。
 
 

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