想要減肥怎樣控制食欲呢

我們都知道，想要減肥的話就必須要先控制食欲，很多肥胖的人就是因為吃起東西來完全沒有節制的原因所以才引起這樣的肥胖，而身體胖了之後還不僅僅是影響美觀，更嚴重的就是身體胖的人容易得很多疾病，減肥的時候控制食欲也是很多人做不到的事情，這個比較是有難度的，那麼在減肥的時候到底要怎樣做才能控制食欲呢？

一般做完運動之後我們都會覺得非常餓，我們都知道運動能夠幫助我們減肥，但是只有運動不適當的控制食量是完全不夠的，那麼我們應該怎麼辦呢？

任何水中的健身項目，都會讓你產生食欲，因為不斷地撥水會消耗很多的熱量。一個體重135磅的女性以中等速度游泳半小時，可以燃燒225卡路裡的熱量。健身咨詢總監Bracko博士認為，身體浸泡在冷水中會使其失去熱量，這樣也會防止身體釋放抑制食欲的荷爾蒙。這時，你可以通過讓身體變暖來減少身體對食物的渴望，比如，沖一個熱水澡或快走幾分鐘。你也可以喝一點低糖的熱飲料如咖啡或茶，甚至是暖暖的肉湯。

你可能有過這樣的經驗，跑步很長時間之後，停下來並不會感到饑餓。英國拉夫堡大學的DavidStensel博士認為，運動可能會降低短期內刺激食欲的激素—生長素的水平，同時提高抑制食欲的激素—肽YY的水平。而且運動越激烈，這種感覺越明顯。這可能是因為你的身體需要加快全身的血液循環，來降低體溫。而吃下食物後，會導致血液流向胃部，以幫助消化。所以你的身體便會降低食欲，以防止血液向胃部集中。

但是，一切美好的事物都一樣，這種飽腹作用也不會持續很久。在運動結束約一個小時後，你的身體便開始渴望食物。為了減少能量的攝入，30分鐘內你需要補充一些富含碳水化合物的零食，如全谷類或水果。

力量訓練

與跑步和騎自行車相比，舉重訓練刺激食欲的作用較低，所以放下啞鈴後，你可能並不會感覺到餓。但是你還是應該在一個小時內補充10至15克蛋白質，它可以幫助修復身體的肌肉。你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂干酪。

根據以上的內容我們知道了，減肥的時候必須要運動，控制食欲的話也要適當，不要過度，如果過度控制食欲我們的身體就會缺少營養，從而更容易得病，而控制食欲的時候也可以選擇吃一些脂肪含量好，高纖維的食物，這樣的食物容易飽，但是不容易發胖，所以這個無疑是最好的選擇。