吃容易、減肥不易 且吃且注意（減肥誤區）

大家都希望自己的身材可以更棒些，於是減肥成為很多人日常生活中在做的事情。那麼，在琳琅滿目的減肥方法中哪種方法比較靠譜呢？一些減肥者之所以減肥沒有效果可能是進入了減肥誤區。下面小編就來介紹十個減肥誤區，看看你有沒有中槍？

1、辣椒減肥法

辣椒，由於可以加速血液循環，促使身體發汗，進而消耗體內多於脂肪，因而進來也被當做一種減肥聖品。但是你要知道，辣椒是種極具刺激性的食物，吃多了，可能體重沒減幾公斤，反而會先產生胃痛、掉發、牙疼、皮膚老化等副作用，實在是一點都不劃算啊！

2、雞尾酒減肥法

令許多人趨之若鹜的“雞尾酒減肥法”到底是什麼？其實，那可不是叫減重者靠喝雞尾酒減肥，而是指它像調雞尾酒一樣，會根據每個人不同的體質，開最適用、有效的處方。除了用藥外，雞尾酒減肥法還需配合飲食、運動，三管齊下，才能真正收到健康減肥、不易反彈的效果，所以，奢望只靠藥物就能完成窈窕美夢的人，還是別對這種減肥法抱太大的希望吧。

3、舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”

事實：舉重、仰臥起坐等運動通常有利於減肥。同時有利於鍛煉你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗熱量，也就是說如果你有更多的肌肉，新陳代謝消耗的熱量就更多。

當然，不用擔心自己會變“肌肉女”，因為每周兩到三次的運動不足以讓肌肉這麼發達。

4、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來

事實：研究表明素食主義者通常都要比常吃肉類的人更瘦。但是如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發

營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維生素B12、鋅、動物蛋白等這些人體所必需的營養物質，通常都不能只靠蔬菜。

5、吃肉不利於健康，也不利於減肥

事實：吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質、鐵、鋅等。

6、快速減肥就一定得大劑量運動

事實：大負荷強度運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：小強度，長時間，運動過後仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急於減肥，一次恨不得以跑百米的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心髒負荷過重，長時間的不適感。對於沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

7、吃大量減肥藥

吃減肥藥吃出問題的新聞屢見不鮮，以第一個創造減肥藥熱潮的“芬芬”為例，上市一年多後，導致服用者心髒瓣膜受損的副作用便開始爆發。

即使如此，一心求快的瘦身主義者仍然對此趨之若鹜，進來又將焦點轉移到左旋肉鹼上，面對減肥熱潮，醫師呼吁：光靠吃藥就能減肥是不正確的觀念，其胡亂吃藥還有可能吃到假藥，造成嚴重的後遺症。所以，一般民眾絕對不能貿然服用減肥藥，一定要經過醫師的咨詢才較為妥當。

8、葡萄、芹菜、卷心菜等能夠幫助你燃燒脂肪，減掉體重

事實：目前沒有科學研究證明食物可以幫助你燃燒脂肪，盡管有一些富含咖啡因的食物能在短期內加速你的新陳代謝速度，但是這也並不意味著它能幫你減肥。

9、高蛋白低澱粉的食物結構有利於減肥

事實：高蛋白低澱粉飲食法對人體的長期影響目前還有待研究。但是只吃高蛋白物質比如雞蛋、肉類、奶酪等，會造成營養失衡。同時，還可能以因此攝入過多的脂肪和膽固醇，提高心血管疾病的發病幾率。

同時，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引發便秘。此外，長期只吃蛋白質，你會感到心煩惡心、疲倦無力。每天攝入少於130克的澱粉類物質會使得人體血液中的酮類物質含量提高，從而使尿酸含量提高，引發腎結石和痛風。

10、蘋果餐減肥法

以蘋果代替正常三餐。由於熱量驟減，加上蘋果的膳食纖維一遇到水會自然膨脹，食欲自然減低，減肥效果果然不錯，但你也可能因此而減得很痛苦，且極可能因營養不良而導致體力透支、頭昏腦脹，甚至引起掉發、貧血、生理期大亂、骨質疏松等後遺症。

事實上，蘋果是不錯的減肥食物，但需技巧性地搭配其他營養食物，如白土司、水煮雞蛋，或者加上幾片小黃瓜和番茄，無論是制成沙拉或三明治，營養和熱量都較為完整。