怎麼吃減肥 三日減肥食譜介紹

“三日減肥食譜”是國外推崇的一種安全健康的減肥方法，也屬於低熱量減肥的一種。但這種低熱量減肥是在保證了人體所需營養的基礎上實行的，專家建議每天的攝入能量總和不宜超過1000卡路裡，不要太低，否則容易反彈。下面就來看看這三日減肥食譜到底都怎麼吃吧！

第一天

早餐：一片全麥面包，可以將正反兩面都塗上適量的花生醬進行食用；然後可以吃半個西柚，再喝一杯咖啡。

午餐：金槍魚半罐，一片烤面包，再加一杯咖啡。

晚餐：半顆花菜，十顆葡萄，十個扁豆，可以吃兩片瘦豬肉，晚上實在太餓需要加餐的時候可以吃一個蘋果，加一杯咖啡。

注：以上早中晚的咖啡應選擇無糖無奶精的黑咖啡，晚上的咖啡盡量在睡前四小時之前飲用。

第二天

早餐：一個水煮蛋，一片烤面包，水果可以選擇香蕉，但因香蕉熱量較高，所以建議只吃半根，然後喝一杯咖啡。

午餐：兩片蘇打餅干，一杯不含糖的酸奶，加一杯咖啡。

晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半顆，十顆紅葡萄，半根香蕉以及一杯咖啡。

注：咖啡的選擇同第一天，以後也是一樣，都應是無糖無奶精的純黑咖啡。早上吃香蕉避免空腹食用。

第三天

早餐：一個蘋果，蘇打餅干兩片，奶酪一片，喝一杯咖啡。

午餐：一個水煮蛋，一片烤面包，一杯咖啡。

晚餐：金槍魚半罐，十顆紅葡萄，半顆花菜，半根香蕉，可以吃一杯香草冰淇淋，再加咖啡一杯。

注：這三天的飲食中，每天只能喝兩杯清水，而且只能在兩餐之間或在睡覺之前喝。