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一周減肥食譜推薦 幫你快速減肥

秋季減肥吃什麼,秋季是減肥的好時機,趕快制定瘦身計劃開始減脂塑形吧,今天給大家推薦的這幾款營養減肥食譜,低脂又營養,只需要堅持一周,便可以瘦身,快來看看吧!

周一

早餐:雞蛋一個+牛奶燕麥;

加餐:蘋果一個;

中餐: 茶水米飯二兩 (很贊!)+蒜爆西藍花一份+蝦仁燒竹筍一份;

加餐:低脂、無蔗糖酸奶;

晚餐:黑面包一兩+涼拌豆腐+水煮花生15顆

周二

早餐:鹌鹑蛋5只+菜包一個+脫脂奶;

加餐:仙桃一個;

中餐:花卷一個+素拌(黃瓜、海帶、素雞或腐竹等)一份+肉片半兩;

加餐:純牛奶+猕猴桃一個;

晚餐: 肉汁土豆泥 一份(去油雞湯澆土豆泥!)+番茄一個

周三

早餐:酸奶沙拉(連續工作了兩天,用酸奶拌水果緩解緊張情緒)+蒸餃兩個;

加餐:梨一個;

中餐:熟玉米一個+魚香肉絲一份+ 醒目苦瓜 一份(取一瓶冰鎮醒目飲料,澆在切好的苦瓜條上,味道好啊!)

加餐:純牛奶;

晚餐:全麥面包一兩+涼拌金針菇+大棗兩顆

周四

早餐:(牛肉番茄、肌肉生菜或海鮮土豆)三明治(自制、低脂)+優酪乳;

加餐:香蕉一根;

中餐:粗糧窩頭二兩+紅燒茄子+ 西湖牛肉羹一份 (牛肉粒、杏仁,芡粉、香菜少許,勾芡,坐湯,做後根據個人口味撒上香菜即可!)

加餐:黃瓜一根;

晚餐:清蒸毛芋頭兩個+素炒冬瓜+大杏仁10顆

周五

早餐:核桃粉+低脂、無糖餅干5片;

加餐:杏2-3個;

中餐:芝麻餅二兩+ 土豆烤麸 +菠菜雞蛋豆腐湯;

加餐:酸奶;

晚餐:綠豆粥+皮蛋豆花+牛肉干2粒

周六

早餐:小米粥+肉包一個+荷包蛋一個;

加餐:黃瓜一根;

中餐:水餃(小,葷素皆可)15個+青椒雞丁一份;

加餐:純牛奶;

晚餐: 意大利面 一份+紫菜湯

周日

早餐:紫菜包飯一份+豆漿;

加餐:草莓8顆;

中餐:煎餅二兩+清蒸鲳魚一條+蒜爆空心菜一份;

加餐: 蜜汁紅豆沙 (焖熟紅豆至軟爛,冷卻,進冰箱,吃時淋蜜即可!);

晚餐:涼皮一份+優酪乳

大家來試試,在使用過程中堅持三原則:

1. 少油(外面吃的MM,一定記住之前推薦過的“蘸食法”,放一碗涼白開在身邊,邊蘸邊吃哦!);

2. 少量,尤其對於肉類;

3. 平衡膳食,別挑食。

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