適合女性減肥的食譜有哪些

現在很多MM久坐在辦公室上，很容易造成身體循環不通形成水腫。黑豆是一種健康減肥食品，它能夠有效消除身體水腫。

女性減肥食譜之黑豆茶

只要用300cc.滾水沖泡1平匙烘烤黑豆(約12g)，蓋上杯蓋焖10分鐘，一杯可以美容、養生又減肥的黑豆茶飲就ok了！

1、每天帶2平匙烘烤好的黑豆到公司，先取1平匙加熱水300cc.泡成黑豆茶，早上暖暖地喝1杯。泡開的黑豆可以直接吃，也可以拌在午餐的米飯或湯裡，為正餐的營養和纖維加分。

2、下午5-7點養腎的最佳時機，再泡1杯黑豆茶，泡開的黑豆拌在晚餐裡吃。

小編點評：加了黑豆的正餐，飯量記得要適量減少，因為黑豆是很容易飽腹的。

女性減肥食譜之元氣黑豆漿

1、准備早餐或下午茶時，取出蒸黑豆約50g(約等於干黑豆20g)，倒在果汁機中，倒一點蒸黑豆水，加入開水50cc，先將豆子打碎，再加水200cc打1分鐘，濾去上緣的浮末，好喝的黑豆漿就完成啦！

2、黑豆漿與牛乳相同，不要空腹喝，應搭配澱粉食品，譬如面包，否則豆漿中的蛋白質等營養分會轉化為熱量消耗了，造成“大材小用”。

小編點評：面包最好選擇全麥或者燕麥面包，熱量較低，而且適當地食用粗糧，有助於潤滑腸道。

女性減肥食譜之黑豆水果奶昔

材料：(1人份)，蒸黑豆 60g，橙子 1/4個，草莓 2顆，猕猴桃 1/4個，牛奶 100ml

做法：

1、剝出橙瓤，草莓和猕猴桃切成2cm大小，冷凍。

2、留出步驟一的一小部分，和牛奶、蒸黑豆一起放入攪拌機。

3、盛入杯中，加入剩余的水果。

小編點評：猕猴桃被譽為是水果界的“減肥聖品”，它含有豐富的維生素，含有的糖分也不高，不論是對皮膚保養還是減肥都是最佳之選。草莓，也是減肥首選，相信大家已經不止一次聽到說貝嫂維多利亞的減肥聖經——草莓。

女性減肥食譜之黑豆花生豆漿

材料：花生米30粒、黑豆60克、大米30克、枸杞15克、冰糖8克

做法：

1、把花生米、大米、黑豆淘洗干淨，放入豆漿機裡;

2、再把洗淨的枸杞和冰糖一起放入豆漿機中，放入適量水，蓋上蓋子;

3、按下干豆豆漿鍵，20多分鐘即熟。

小編點評：花生脂肪含量較高，MM們可以適量地少放一點，不放也行，不會影響口感的。