飲食減肥之三餐搭配

你是不是還在為減肥發愁呢？你是不是還在減肥道路上死死掙扎著呢？減肥真的很難嗎？其實不然，合理搭配飲食，就可輕松減肥，今天胖紙福音來報到，小編教你如何合理搭配三餐能達到減肥效果，一起來看看飲食瘦身的方法吧。

營養瘦身早餐：雞蛋+豆漿+蘋果

早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆漿和1個蘋果對減肥與健康非常有好處！雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。

食譜：

1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡

上午加餐：

1.核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養素，還能使人產生飽腹感哦！在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過於饑餓而大吃特吃。

食用量：2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡

2.漿果

纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。

食用量：1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡

Tips：兩個推薦只選其一哦！

高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉

菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。

食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡

做法：

材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根

制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;

2以上材料放盤中拌上調料即可。

這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養豐富容易使人產生飽腹感，最適宜在午飯食用。

下午加餐：酸奶

酸奶對於減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。

食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡

晚上加餐：低卡小番茄(9點之前吃)

小番茄即聖女果，營養豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！