食物中的好脂肪 吃了也不用怕胖

一說到脂肪，人們唯恐避之不及。其實，脂肪也有好壞之分，多吃富含好脂肪的食物，避免壞脂肪，可以更好地保護心髒及全身健康。日常飲食熱量中，有35%來自脂肪。美某雜志最新載文，來自美國的博士總結出了“飲食中的3種好脂肪”。

單不飽和脂肪。最佳食物來源：鳄梨（牛油果）、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。這種脂肪不僅可降低壞膽固醇（LDL，低密度脂蛋白）水平，而且可以增加好膽固醇（HDL，高密度脂蛋白）水平。

歐米伽6脂肪酸。最佳食物來源：葵花籽、南瓜籽、大豆油和玉米油等。這類多不飽和脂肪有助於控制總膽固醇和壞膽固醇水平，有益健康。

歐米伽3脂肪酸。最佳食物來源：鲭魚、三文魚、沙丁魚和金槍魚等深海肥魚。另外亞麻籽、核桃和芥花油等也是歐米伽3脂肪酸的好來源。除了防止心律不齊之外，這類脂肪酸還可以清除血液中的甘油三酯等有害脂肪，防止血栓。

加拿大的博士建議，歐米伽6脂肪酸與歐米伽3脂肪酸的攝入量最佳比例為10∶1或者5∶1，但現在大多數人都接近20∶1。因此，為了健康，最好多吃三文魚、鲭魚和金槍魚等深海肥魚、亞麻籽以及核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。並且盡量避免食用豬油、牛油等不健康脂肪。