不得不知的4種健康減肥食品

不得不知的4種健康減肥食品

1、香蕉

香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路裡一定很高，其實不然，一根香蕉與一餐白飯比起來，卡路裡要低得多，因此很適合當早餐。香蕉含有豐富鉀，避免水腫；富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

健康吃法：香蕉又飽肚又低脂，能長時間保持能量。如果只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等營養成分，身體就會發出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

2、蘑菇

蘑菇含有大量無機質、維生素及蛋白質等成分，作為減肥食品最優秀之處，在於它含有高於所有植物的纖維素，可以防止便秘，這一點對瘦小腹很重要哦，蘑菇還能降低血液中膽固醇的含量。而且蘑菇屬於低熱量食品，幾乎沒什麼熱量，不用擔心食用過量的問題。菌類還有解毒作用，幫助各種有害物質排出體外，使身形輕盈苗條。

健康吃法：如果每餐用100克蘑菇代替炒飯之類的主食，並且堅持一年，就算飲食結構不做任何變動，可以少攝入1.8萬大卡的熱量，相當於兩公斤脂肪。要知道，減去兩公斤體重不難，但要減掉兩公斤脂肪，可能需要你在健身房苦練幾個月。但記住是代替主食，而不能額外再吃主食了。

3、木耳

比較胖的人腸道壁上附著很多脂肪，經常吃黑木耳，可以清理腸道上的油膩物質，從而起到減肥的效果。木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，從而起到清胃清腸的作用。黑木耳含有抗腫瘤活性物質，能增強機體免疫力，經常食用可以防癌抗癌。

健康吃法：木耳的實際功效是降血糖，血糖降下來，自然就胖不了了。但木耳不能長期過量食用，容易導致低血糖。適量均衡的吃，才是健康食療方法。

4、土豆

很多人認為土豆含澱粉較多，視為增肥食品，望而卻步。但其實土豆含水量高達70%以上，真正的澱粉含量不過20%左右。而且，土豆中僅含有0.1%的天然脂肪。這是其他可做主食的食物所望塵莫及的。土豆富含柔軟的膳食纖維，膳食纖維是植物細胞的堅韌壁層，吃進人體後，不被吸收，也不提供熱量，纖維素的比重孝體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長了胃排空的時間，這樣就產生了飽腹感。

健康吃法：生的土豆有20%的澱粉含量，而蒸熟了的土豆，澱粉含量就會下降很多倍。而且熱的時候吃會比放涼了再吃澱粉含量少很多。最健康的食用方法就是帶皮蒸熟作為主食來吃。