12種食物 減肥瘦身必不可少

在減肥期間什麼樣的食物可以快速的達到瘦身的目的呢？其實只要吃對食物就能達到很好的瘦身效果，下面瘦身男女小編就要跟大家一起分享幾個在減肥期間必不可少的食物，幫助大家快速減肥。

1.蘋果

蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低。

2.香蕉

能見效防止便秘，防止宿便堆積體內，因為香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸著吃。

3.葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

4.芹菜

芹菜在經過腸內消化時可以產生木質素，能見效抑制腸道內產生致癌物，並加快糞便在腸內的運轉時間。

力薦吃法：用芹菜煮湯，再將食鹽、 牛奶 、兩勺面粉加入湯中，開鍋即可享用。鮮美開胃、健腸。

5.紅薯

常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

6.綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的作用，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

7.薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的成效。

力薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

8.小米

小米不含麸質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的作用，營養豐富，也有益於美白。

9.糙米

糙米有豐富的纖維，具吸水、吸脂功效及相當的飽足感，能整腸利便，有益於排毒，每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方式。

10.胡蘿卜

胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含胡蘿卜素，可中和毒素，新鮮的胡蘿卜排毒成效比較好。

力薦吃法：將胡蘿卜打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

11.山藥

山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。力薦吃法：可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

12.白蘿卜

蘿卜有很好的利尿成效，所含的纖維素也可促進排便。

力薦吃法：生吃或者搾汁、炒、炖均可。