謹腎飲食！10個壞習慣吃壞你的腎

平日生活中有多種的不良飲食和生活習慣在不停地傷害腎髒，只是這些習慣沒有被你察覺罷了！下列的飲食習慣讓現代人的腎髒不健康，建議你關心並改善，保護腎髒功能，預防腎髒病發生。

1.愛吃鹹

飲食中的鹽分95%是由腎髒代謝而出，若攝取太多，腎髒的負擔就加重;加上鹽中的鈉會導致身體的水分不易排出，更加重腎髒的負擔，破壞腎髒功能，進而誘發腎髒病發生。

【改善建議】

日常生活中應堅持少鹽、少調味料飲食，少吃腌漬食品;改用天然食材香料，例如蔥、姜、蒜、香菜、芫荽、九層塔、當歸、枸杞、檸檬等。每天攝取的鹽，應該在5~6克較為適宜。

2.偏好肉食、含蛋白質食物。

吃多了肉類、牛奶及豆類等富含蛋白質的食物，會增加腎髒負擔;若腎髒長期高負荷運作，將加速腎功能衰退，引發腎髒疾病、尿毒產生。並且飲食不均衡造成的營養不良，容易引起免疫力下降，增加罹患感染症機率，影響腎功能。

【改善建議】

控制飲食中蛋白質，體重每1公斤，攝取蛋白質上限為0.8公克。

飲食中可以這樣做-

不要大魚大肉上桌，盡量葷少素多，雞、豬或魚肉類，選擇一、二道就好。

盡量用蛋與豆制品取代肉類，並且有蛋或豆制品時，肉類的攝取就要減少。

3.愛吃太油、太甜

太油、太甜的食物吃多了，容易引發肥胖;而肥胖會使體內的水、鈉滯留過多，加重腎髒負擔，進而產生腎髒病變。並且肥胖的人常合並著高血壓、高血糖、高三酸甘油脂，也是會增加腎髒的負擔。

【改善建議】

清淡飲食，少吃甜食，少吃動物性油脂或油炸食物。盡量減少油脂用量，多用蒸、煮、鹵、涼拌等烹調方式，取代油炸、油煎、油炒。

4.不愛喝水

腎髒負責調解身體內水分和電解質的平衡，及生理活動所產生的廢物，並排於尿中，這些功能均需要足夠的水分才能順利運作。長時間不喝水，尿量減少，就會增加尿液的毒素，引發腎結石、尿路感染等。

【改善建議】

充分喝水，每天喝約1600~2000cc水分，但有心血管疾病或腎髒病、肝硬化引起水腫的人，則不宜多喝水，應與醫師詩論飲水量。此外，老人避免在夜間多喝水，以免影響睡眠。

5.愛喝飲料

喜歡喝碳酸飲料、運動飲料的人，身體的酸鹼度會改變，而腎髒也是調節人體內酸鹼度的主要器官，若長期過度攝取，會增加腎髒負擔，提高腎髒損傷機率。

6.喝不安全的水

地下水、井水、山泉水及河水等都可能含高量的重金屬，喝進體內會損傷腎髒。

【改善建議】

少喝飲料，白開水最好。

7.偏好含普林食物

長期大量吃含普林食物，容易使體內的尿酸濃度升高，沉積在腎髒組織，影響腎髒功能。

【改善建議】

動物內髒、魚皮、海鮮類、濃湯不但含普林較高，也是含蛋白質的食物，一般人要適量食用，腎髒功能差的人則要限制食用。

8.經常飽食、暴飲暴食

忙碌的現代人三餐難定時定量，加上應酬聚餐機會多，過度“美食”、“飽食”，食物消化衍生的廢物(尿酸、尿素氮)由腎髒排除，一旦過量，將增加腎髒負擔。

【改善建議】

盡量三餐定時定量，最好吃七、八分飽就好了。

9.愛吃口感松軟的面包糕點

面包、糕餅通常會添加面粉改良劑溴酸鉀，烘焙出來不但更白、美觀，口感也更松軟、有彈性;長期食用或吃太多會損害腎髒。

【改善建議】

不買太松軟、有彈性的面包、糕點，香氣太強而不是天然麥香味的，也要少吃。

10.亂服藥

約二至五成的急性腎功能衰竭是藥物引起，長期服用或過量服用消炎藥、止痛藥、阿斯匹靈、中藥等藥物，容易引起腎髒損害。

【改善建議】

小心服藥，中西藥都必謹慎服用，並應定期檢測腎髒功能;若意外服用或接觸有毒害的藥物或毒物，應及時發現，並及早治療。