7個鮮為人知的訣竅幫你輕松入睡!

人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。那麼問題來了：我們正常的睡眠時間應該是多少呢？

1. 正常人睡眠時間6--8小時(老人、孩子是10小時，嬰兒更長)

2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。

5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。

6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。

7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。

可是目前隨著工作節奏的加快，以及工作壓力的增大導致越來越多的人失眠，無法入睡。據克利夫蘭醫學中心統計，將近半數成年人偶爾失眠，10%的成年人經常性失眠。這裡有一些鮮為人知的訣竅也許能幫助你獲得更好的睡眠，來試試吧!

1、 設置就寢鬧鈴

大多數人都會定個早晨起床的鬧鐘，但是Beauty Sleep: Look Younger, LoseWeight, and Feel Great Through Better Sleep的作者、睡眠專家MichaelBreus建議我們，晚上也應該定一個鬧鐘。“我讓人們在睡前一小時——我稱它為‘能量慢耗小時’——定個鬧鐘，這會提醒他們‘能量慢耗小時’開始了。”

在前二十分鐘，你應該做一些必要的雜事(比如遛遛狗或者給孩子做午飯);接下來二十分鐘內，你應該做做衛生(洗碗、刷牙等等);最後，在上床前留二十分鐘讓自己放松。如果你對冥想不感興趣的話，你也可以做一些深呼吸練習，看看書，或者看一會兒電視(只要它不會讓人太興奮)。

2、別去清空大腦

專家認為焦慮和消沉是引起睡眠問題的首要因素，部分原因是因為很多人都無法擺脫腦子裡那個不停念叨著每天的憂慮的聲音。

當然，如果你能清空大腦，那就去做吧!但是如果做不到，就不要強迫自己——否則到最後，你只會因為自己還沒有入睡而惶惶不安。與強迫自己相反，你要試著減緩你的思緒。

練習著用一種緩慢、單調且令人昏昏欲睡的語調把腦子裡閃現的任何事情都說出來。你想的是明天去雜貨店買什麼，還是即將要做一個大型的演示報告，這都不重要。如果你減慢速度，用平穩的語調自言自語，你就會發現自己很難再去憂慮(或者倦不能寐)。

3、 數數字——不要數羊

平息那些洶湧澎湃的思緒的另一個好辦法就是從300開始，以依次減三的方式進行倒數。除非你是一個數學高手，否則當你在倒數的時候，你就不能注意其他事情了，也就是說，你的注意力就會從你的充滿壓力的思緒中轉移開。

4、 提早半小時起床

是的，你沒有看錯!

如果你患的是習慣性失眠，那麼無論你前一晚幾點入睡，試著提早半小時起床。比如，你平常七點起床，現在就提早到六點半。

你可能會在短時間內睡意綿綿，但這卻是重置你的生物鐘的最簡單、最有效的方法，因為它讓你的身體意識到它無法在早晨獲得充足的睡眠，於是到了晚上，你就會提早感覺到困意。

5、 考慮向專家咨詢

睡眠心理學家是指收集影響你睡眠的情緒信息以及行為信息的專業人士。“睡眠心理學家通常可以在睡眠治療中心找到，他們一般能在4-6個療程內解決你的睡眠問題。”醫學博士Joseph Ojile說道。他是位於聖路易斯的克萊頓睡眠研究所創始人，同時也是美國國家睡眠基金會National Sleep Foundation)的發言人。

6、 無法即刻入睡？不要擔心!

你不可能腦袋一粘到枕頭就沉沉入睡。

如果你總能倒床就睡，這說明你睡眠不足。

在開無聊的會議或者看很長的電影時打瞌睡也是同樣的道理。理想的狀態是從你躺下到昏昏入睡中間隔15到25分鐘。

7、 累了再去睡覺

如果你現在難以入睡，而時間已近半夜，你又必須在不到七個小時後起床，那也不必太擔心。

沒有睡意卻強迫自己躺在床上只會讓你輾轉反側。

起床做一些放松練習，當你覺得累了時再回到床上。

這樣做，你第二天可能會感到疲憊。

其實無論選擇哪種做法都會讓你在第二天感到疲憊，但是接下來的一晚你卻很有可能可以提早入睡了。

睡眠對一個來說是絕對重要的。睡不好，廢一天。以上就是小編今天為大家帶來的關於睡眠的7個生活小妙招了，希望可以幫助到大家接下來的日子裡都能有一個好的睡眠。

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