女性更年期有什麼保健要點

預防更年期精神病

婦女到了絕經期前後，由於女性激素水平的下降，常會發生一些神經精神症狀，其中以抑郁和妄想最為突出，以往統稱為更年期精神病。主要表現為月經周期紊亂，植物神經功能失調;神經精神症狀如頭痛、頭暈、耳鳴、疲勞、心悸等;性欲改變。此外，有的更年期婦女遭受重大的心理打擊，心理承受能力不足，或因遺傳原因，會患更年期抑郁症。早期可表現類似神經衰弱的症狀，如失眠、焦慮等，逐漸加重後失去自制力。其中焦慮是突出的症狀之一。如有的更年期婦女使用安眠藥後，明明熟睡了並有鼾聲，仍堅持自己“從未入睡”;擔心自己患了“冠心病”且非常嚴重，要求家人准備好急救措施，夜間到醫院看急診;“恐癌症”嚴重，乳房摸到小腫塊，非要以“乳腺癌”開刀不可，整日咨詢醫生，但又不聽講解與勸阻。患了更年期憂郁症的婦女，必須及早到醫院調治，以免延誤病情。采取雌激素補充治療方法，可防止泌尿生殖道萎縮，有利於和諧的性生活，減少植物神經功能失調，改善大腦功能，防止骨質疏松。一旦發生更年期抑郁症狀，單用雌激素補充治療還不夠，還需要加服抗抑郁藥如單胺氧化酶抑郁劑、三環類抗抑郁劑、雜環類抗抑郁劑。有焦慮的更年期婦女，還需要加服抗焦慮藥物。

預防更年期皮膚老化

婦女進入更年期後，皮膚會因女性荷爾蒙的減少，出現臉部潮紅、盜汗、陰部萎縮及瘙癢等症狀。此外，皮膚隨著歲月而漸露老態，皺紋的出現、皮膚失去光澤和彈性，顯得干燥、松弛、粗糙，臉上及手上出現各種深深淺淺的色素斑。此時日常皮膚的保養，特別需要預防日光加速老化的速度，並補充皮膚自然所需的滋潤，讓肌膚容光煥發。避免日積月累的日光照射，是延緩老化最具體有效的方法。防曬，不論天氣，不管季節，天天都要做的。比如在太陽下記住撐傘、戴寬邊帽、戴太陽眼鏡;長時間的暴曬，如戶外工作活動或游泳、出汗者，更必須每兩個小時塗抹一次護膚膏;要避免用太熱的水來洗臉或洗澡，勿用力搓揉皮膚。在日常生活中，均衡的攝取各種營養素及含天然植物性荷爾蒙之豆類蛋白、減少食用動物性脂肪、多吃蔬菜水果及補充適量維生素、適度的運動以維持理想的體重、充足的睡眠和規律的生活，減少情緒不安及壓力，避免煙酒等刺激的物質，都可以使皮膚的新陳代謝維持在最年輕的狀態。

預防更年期心理病

更年期婦女生理上不可避免地出現某些衰退跡象。與此同時，她們在家庭生活和社會生活中的作用和地位也悄悄地發生變化。這些變化又會誘發、加重更年期婦女的心理變化和生理變化。例如退休的迫近，職務崗位的變更，經濟收入受到一定影響時，就會引起心理上的不平衡;工作不順心，子女成長後獨立生活，丈夫事業較忙，疏於照顧時，又會感到自己變老了。因此，更年期婦女有了疾病要及時治療。平時應注意精神方面的調養，改變自己不良情緒的最好辦法就是尋找各種途徑進行發洩。向知心朋友談出你心中的苦惱，爭取同情;向關心你的領導和婦女干部暢談你的一些想法，爭取關心;回家向丈夫訴說心中的郁悶，爭取體諒;向自己信任的醫務人員講清自己身體和心理上的不適，求得幫助;即使是把自己關在房中大哭一場，也不失為一種實用的求得放松的發洩途徑。如果把想不通的事悶在心裡，不告訴他人，這是最不明智的做法。通過唠叨，也能消除心理壓力，維護心理健康。對於多疑的心態，更年期婦女主要應從自身進行改善：學會冷靜思考、學會忍讓、學會一些積極的心理防衛。