9個飲食減肥技巧邊吃邊瘦

便利店現在滿大街都是，也為很多白領提供著早餐、午餐甚至是晚餐，當然也包括下午茶和小零食。你是不是也是便利店的常客呢？便利店的食物要怎樣搭配才營養？

便利店瘦身食譜

碳水化合物類：粗糧饅頭、清蒸玉米棒、全麥面包、包子;

蛋白質類：無糖豆漿、小盒牛奶、原味酸奶、茶葉蛋、五香豆腐干、即食火腿片、關東煮豆腐;

果蔬類：新鮮水果、新鮮蔬菜(番茄或黃瓜)、關東煮蔬菜(香菇、海帶、魔芋、蘿卜、筍等)。

不論早飯、中飯，還是下午小點，只要從上面這三類食物中各選一樣，均衡的營養輕而易舉。如果你處在瘦身階段，希望適當控制熱量攝取，那麼建議你適當增加蛋白質類的食品，而減少碳水化合物類食品的分量。

其他的食物小貼士：

1、三明治或日式飯團：盡量去除裹在裡面的奶油色醬料(往往是高脂肪高熱量的蛋黃醬)。

2、盒飯便當：盡量挑選海帶、綠葉菜等吸油少的種類，放棄油炸菜式的，菜汁不拌飯，肥肉皮層不入口。

3、面食便當：以水餃、湯面為佳，炒面、拌面熱量較高不宜選擇。

4、如果飯團便當中缺乏肉蛋類，那就再加上一份蛋白質類的食物，以保證攝取足夠的蛋白質，建議再加上一份果蔬，這樣營養更全面，更有利於瘦身。

5.先飲後食

飯前先喝湯，再吃其他的固體食物。

正餐進食後1.5～2個小時不要讓任何湯水下肚，最起碼1個半小時後再喝水。

早晨起床水分多補充一點，早餐前的飲，要是有料的熱飲，如熱湯就是不錯的選擇，不要只喝白開水，更不能喝冰涼的水。

午晚餐前的飲，最好是喝熱湯，沒有湯才喝茶或飲料。

6.什麼都可以吃，什麼都不要多吃;不要問吃了什麼，只管排不排得出去

營養均衡，才能啟動身體代謝運作，體內廢棄物、毒素排得掉，自然可以健康瘦下來。

盡量吃新鮮，加工少的食物。

7.水果要在兩餐之間食用

早上、晚上及飯後不要吃水果，水果要在兩餐之間吃。

8.不要喝牛奶

盡量少碰牛奶及奶制品。

9.執行中最常見的問題-體重停滯及便秘

體重停滯及便秘，代表身體營養不足，無法啟動代謝運作，建議攝取豐富的食物營養，幫助身體度過停滯期。