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長期睡眠不足的症狀有哪些?

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我們都知道睡眠不足會給人體造成很大的危害,但是白領們因為工作的原因經常會加班加點,很多人都喜歡過夜生活,晚上精神好的很,白天就很疲倦,晚上玩到很晚才睡覺,這樣的話就會導致睡眠不足,那麼,長時間的睡眠不足的症狀有哪些表現呢?方便大家來對照一下自己是不是睡眠不足。

你可能吹噓過,當你的頭挨上枕頭以前,你就已經睡著了。但是,你知道嗎?如果你真的睡過去的如此之快,這可能就是睡眠不足的一個明顯標志,是意味著你需要補眠的警告信號。

1、立即入睡

你可能以為這是良好睡眠的表現,事實恰恰相反。據美國國家神經疾病和中風研究所的報告,如果你經常在躺下5分鐘內就睡著,你可能有嚴重的睡眠不足,甚至睡眠障礙。

2、比平時更容易沖動

對平時不感興趣的甜甜圈充滿欲望,突然捨得買下昂貴的衣飾,缺乏睡眠可能是罪魁禍首。睡眠不足會極大的影響大腦前額葉皮層,這個區域與判斷、沖動控制、視覺聯想和注意力有關。睡眠不足,會讓你判斷變差和行事沖動,如:不良的飲食、買東西不考慮後果、產生易怒等情緒問題。

3、依賴於陳詞濫調

如果你發現自己說話,一直圍繞著,諸如“要飯的哪能挑肥揀瘦”、“有備無患”等諺語、短語,而你並非退休人員,那麼,有可能是需要打個盹了。額葉與言談有關,建設性的思維和創造力會深受睡眠剝奪的影響。哈裡斯認為,睡眠不足的人,很難有自發的復雜講話,很多會出現口齒不清、口吃、講話單調,或者使用陳詞濫調。

4、健忘

如果你出門郵寄東西,到了地方才發現被忘在了家裡;或者總是記不住新同事的名字,盡管聽過好幾遍,缺乏休息很可能會擾亂你的記憶。哈裡斯表示,睡眠有助於記憶鞏固和情緒處理,如果沒有適當的休息,就很難形成記憶,把握不住來龍去脈就難以深思熟慮,並理性的行事。

5、比平常更容易饑餓

如果你不能在晚上擁有充足的睡眠,就很難阻止自己對薯片和冰激凌的欲望。因為睡眠不足會增加你的食欲,並影響瘦素和生長素釋放多肽。哈裡斯說:“瘦素會控制我們停止進食,並產生飽足感;生長素則會給我們饑餓的信號,告訴我們應該進食。當睡眠不足,瘦素和生長素的平衡被打破,瘦素會下降並增加生長素,所以,沒有良好的睡眠,身體激素就會控制我們吃得更多。”

患者朋友睡覺前應該注意別吃東西,不要喝酒、喝咖啡,不要過度用腦和情緒激動,應該保持一個正常平穩的心態,保證自己能舒適的進入睡眠。床墊不要太硬了,還要有柔和的光線,不要有噪音,最好是在睡前聽一些舒緩的音樂,給自己營造一個利於睡眠的環境。

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