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一日三餐最佳吃飯時間 定時吃飯有利身體健康

一日三餐最佳吃飯時間 定時吃飯有利身體健康這篇文章是由小編在網絡上收集整理而成,屬於生活小常識方面的小常識或小竅門。請看文章導讀:健康的飲食不僅僅指的是合理的飲食搭配,吃飯的時間點也是很重要的。因為吃飯要定時才有利於我們的身體健康,有利於身體吸收營養。那麼 一日三餐最佳吃飯時間 是什麼時候呢?有專家整理了吃飯的最佳時間表,告訴大家應該如何合理安排飲食時間。一起來看看吧。。文章正文如下:

健康的飲食不僅僅指的是合理的飲食搭配,吃飯的時間點也是很重要的。因為吃飯要定時才有利於我們的身體健康,有利於身體吸收營養。那麼一日三餐最佳吃飯時間是什麼時候呢?有專家整理了吃飯的最佳時間表,告訴大家應該如何合理安排飲食時間。一起來看看吧。

一日三餐最佳吃飯時間 定時吃飯有利身體健康

一日三餐最佳吃飯時間

一日三餐是每天每個人都不可少的,當然所起的作用也不僅僅是只填飽肚子,人體還需要攝取足夠的營養,所以搭配合理也是很重要的,除此之外科學的飲食習慣也是我們應該重視的,如果你在該吃飯的時候工作餓肚子,會導致精力不佳,在不該吃飯的時候暴飲暴食,那麼容易誘發消化系統疾病,所以吃飯也要有最佳的時間點。

一、早餐7:00。

清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全蘇醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:谷類食物,如面條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。

二、加餐10:30。

上午10點半左右,人體新陳代謝速度變快,大部分人往往會隱隱感到有些餓了,這個時間需要吃個加餐補充能量,特別是學生、上班族等用腦一族,有助於集中精力、保持高效的學習工作狀態。加餐不拘一格,可以吃一個黃瓜或西紅柿,還可以喝半杯牛奶、1小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是,加餐後,午飯就要根據胃口酌情減量。

一日三餐最佳吃飯時間 定時吃飯有利身體健康

三、午餐12:30。

中午12點後是身體能量需求最大的時候,肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來說,午餐時間雖然比較短,但仍要細嚼慢咽,切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則:一是粗細搭配,適當吃些小米、全麥、燕麥等,有助於預防便秘;二是干稀搭配,除了干糧外,最好喝些滋潤的湯粥類;三是顏色搭配,最好吃夠五種顏色,比如白色的米面,紅色的西紅柿、肉類,綠色的蔬菜,黃色的大豆、胡蘿卜,黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

四、下午茶15:30。

午飯和晚飯的間隔時間較長,到了下午16點左右,體內葡萄糖含量已經降低。提前吃點下午茶,可避免思維變緩,防止出現煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶要像正餐那樣搭配,最好挑選2~3種具有互補作用,可以保證營養均衡的食品。比如一種谷物食品(餅干、面包干),配一種奶制品,或一個時令水果,飲料以白開水和清茶為宜。

一日三餐最佳吃飯時間 定時吃飯有利身體健康

五、晚餐18:30。

晚飯最好安排在18點至19點中間,如果吃得太晚,過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡,不僅睡眠質量不佳,還會增加胃腸負擔,也容易誘發肥胖,導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡,不能肥甘厚味,適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以,少吃肥肉;晚餐還要保證食物多樣性,多吃蔬菜和粗糧,有助於攝入更多膳食纖維,增加胃腸動力;控制食量也很重要,飯後半小時適當鍛煉,可以避免脂肪堆積。

六、夜宵21:00。

糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵,但必須謹慎選擇食物和控制食量,否則弊大於利,除了消化系統,心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時,21點左右比較合適。夜宵進食量要少,盡量別超正餐的一半。食物選擇上,以低脂肪、易消化的食物為宜,容易消化的面包片、清淡的粥類比較好。

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