掌握時間規律 吃飯運動不耽誤

運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝髒血液回流受阻，則導致肝髒淤血、肝包膜張力增大而引起肝髒疼痛，表現為右上腹疼痛。

掌握時間規律 吃飯運動不耽誤

吃飯運動沐浴的合理安排：

活動完後，身上的血液大部門會合在肌肉，內髒器官如胃部、肝髒中的血液很少。而剛吃飽飯的時間，大量血液會合於胃部，別的器官，如肌肉中的血液相應下降。而沐浴的時間，滿身的血液會向皮膚和肌肉會合，內髒器官的血液下降。

要是在用飯後立刻沐浴，周身的皮膚和肌肉血管擴張，血液流量加大，就會造成消化器官的血液下降，從而影響消化吸齲同理，要是活動後立刻用飯或用飯後立刻活動，都可能造成血液從肌肉和內髒器官中匆匆的調來調去，阻礙消化和活動。

運動後立刻洗澡，堆積在肌肉的血液會進一步增加，內髒器官的血液被過度提取，一些重要的器官，如大腦和心髒，都可能會變得供血不足，使人感到頭昏眼花，全身無力，重者甚至虛脫休克。這對於老年人或者身體肥胖者來說，表現得尤為突出。因此他們運動後就更不能立即洗澡。

通常，在運動後40分鐘後再吃飯和洗澡比較合適，而吃飯後1.5-2.0小時後運動比較合適，吃飯後洗澡也必須休息40分鐘以上再進行，以保證正常的消化過程。相對應的，洗澡後也不應該立即吃飯，因休息30分鐘以上，保證血液有足夠的時間回到胃腸部。

如果必須要在吃飯、洗澡和跑步三者之間排序的話，以下午訓練為例，最好的排序應該是先運動，運動之後，休息40分鐘再洗澡，洗澡完後30分鐘再吃飯。當然，在運動後的40分鐘內可補充少量食物和水，以防止低血糖，也避免餓肚子。

飯後運動的危害：

1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝髒血液回流受阻，則導致肝髒淤血、肝包膜張力增大而引起肝髒疼痛，表現為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。其實飯前、飯後都不宜從事激烈運動，運動和吃飯要有一定的間隔時間。由於在運動時，肌肉的活動，使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，內髒器官，諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常，所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症狀。

一般來說，運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。同樣原理，在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動，可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。飯後立即參加激烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運動都是不利的，因此飯後至少要一個半小時以後才可以進行運動。