最科學的睡眠時間是什麼

睡眠在我們生命活動中扮演的重要的角色，如果出現睡眠不足的情況，就可能會影響到我們第二天的工作學習以及生活效率。會導致我們自身出現黑眼圈兒的問題，所以我們日常一定要保證自己充足的睡眠才能夠更有效的提高自身活力，簡述一下最科學的睡眠時間吧。

1.睡眠的好壞不是取決於睡眠的長短，而是取決於睡眠的質量。那麼，何時入睡才能取得較好的睡眠質量呢？答案是：晚上9～11點，中午12～1：30，凌晨2～3：30。究其原因，與睡眠的兩種不同的時相狀態有關，即與快波睡眠與慢波睡眠的關系密切。人在入睡後，首先步入的是慢波睡眠，持續時間一般在8～120分鐘左右;然後進入快波睡眠，維持時間在20～30分鐘左右;此後又回到慢波睡眠中。整個睡眠中如此反復轉化約4～5次。越接近覺醒，慢波睡眠越相對縮短，快波睡眠則越相對延長。人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠入睡

2.，要使肌體很快地進入慢波睡眠，就應該盡量避開人體晝夜生理上的三個興奮期：早上9～10點，晚上7～8點，深夜11：30～12：30。此時，人體精力充沛，反應敏捷，思維活躍，情緒激昂，是不利於肌體轉入慢波睡眠的。相反，晚上9～11點，中午12～1：30，凌晨2～3：30，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

具體什麼時間不好說，一般 晚上1點至4點是人最好的睡眠時間，此時睡覺可以很好的新陳代謝，緩解疲勞。午睡有助於下午的工作學習有精神。但是白天過多的睡覺會使大腦處於昏沉狀態，且晚上就會大腦興奮，不想入睡，影響日常工作學習。

我們每個人都要遵循以上介紹的最科學的睡眠時間，我們每個人都要保證自己的睡眠時間在八小時以上才能夠使自己得到一個充分的休息，才能夠保證自己擁有一個充沛的活力，還能夠使自己的皮膚得到不斷的改善。