長期睡眠不足要如何來緩解？

隨著工作壓力的不斷增大睡眠不足也是成為了很多的上班族一個普遍的現象，睡眠不足很容易就會影響到平時的工作情況，而且還會影響到人體的健康那麼對於睡眠不足來說我們會有什麼樣的補救方法呢？下面小編給大家收集了好幾個治療的方法，讓我們來大家仔細的看一看吧。

打開窗簾

第一件事是見到陽光。你可以試一試哦。“自然光會使你的生物鐘復位，幫助你一整天更好地發揮，”喬伊斯說。“即使是陰天或雨天較暗的光線也比任何室內燈泡更能喚醒你。”新的一天，早晨的陽光可以幫助你最好地重新煥發活力。所以，一起床就打開窗簾，快速振作起來。

吃的健康

“當我們累了，我們的直覺是吃含糖的食物來快速恢復能量，”格裡芬醫院癌症護理中心的臨床營養協調員薩曼莎海勒說。“但是，這些食物會讓血糖達到尖峰和崩潰，掀起能源高點。”為了持久的能量，新的一天請以健康的蛋白質和全麥的碳水化合物開始，海勒說。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。

養成休息的習慣？

睡眠不足導致精神疲勞，理想的補救方法是午睡，《休息的力量》的作家馬修埃德倫德說。

但是午休對於大多數忙碌的上班族來說是不可能的，退而求其次是一種積極休息的形式，被稱為“矛盾放松。”埃德倫德博士解釋說：專注於身體裡的某一個肌肉群至少15秒，只集中於感覺，沒有別的。重復至全身其余部位。你會覺得渾身像充電似的充滿能量

慢慢享受咖啡

不要一口吞掉早上沖泡的咖啡：將它倒入一個熱水瓶，慢慢享受至工作的最後一小時。在下午3點前停止喝咖啡，否則當晚可能很難入睡。

散步

下午1點到3時這段時間是最一天中最容易犯困的時間，《睡眠醫生的飲食計劃》的作者邁克爾博士說。下午如果你發現自己犯困打哈欠，嘗試出去走走吧。“運動會提升身體軀干的溫度，刺激心髒、大腦和肌肉，防止陷入低谷，”布魯斯說。在辦公室周圍踱步，有助於身體恢復活力。

准時休息

在不良睡眠夜晚的第二個晚上，如果你在接近平常睡眠時間時打沙包，會覺得特別有精神。

“我們的身體有一種天然休息和蘇醒的節奏，如果你堅持這種模式，將會恢復正常睡眠，”以紐約市為基礎的臨床心理學家、專門從事睡眠障礙的珍妮特。肯尼迪博士表示。“更改日程安排來彌補失去的睡眠，實際上可能導致其他問題，比如早醒甚至失眠。”不同於晚飯後馬上就去睡覺，不早於平常就寢時間一小時，不遲於平常醒來時間一小時似乎沒差別。

喚醒肌膚

波士頓皮膚科醫生說：“ 簡單的三步護膚程序將幫助你休息：使用溫和的去角質洗面奶。輕微擦洗面部。然後，撫平皮膚，讓你看上去更清新。”最後使用眼霜，開始有一些冷卻水，然後使用眼霜，以進一步收縮血管，減少腫脹。增加一些色彩。在化妝前，塗上厚厚凝膠，一抹色彩會增添光彩，”赫希博士說。

睡眠不足很有可能會造成人體輕度的脫水，脫水跟疲勞的情況一起發生的話很容易就會讓人受不了，在這個時候適當的喝一些水，能夠非常好的緩解睡眠的情況，在喝水的時候可以適當的加一些冰塊也是不錯的。