經常性失眠多夢怎麼辦能改善？

幾乎每一個人都出現過失眠多夢的情況，總是會在躺床上之後翻來覆去的睡不著覺，要不然就算是睡著也會接連不斷的一直做夢。如果長期這樣的話，就會因睡眠質量差而出現精神萎靡的反應，進而也會引發一系列的健康問題。那麼發生該症狀的人群應該怎麼進行調理呢？

1、保健療法。每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。也可以采用飲食療法，取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。或者是取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

2、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經細胞由興奮轉為抑制的保護性反應。如果睡前過於興奮，勢必影響抑制過程，表現為入睡困難或者睡後多夢，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。

3、睡前不吃東西。人體在睡眠的時候，大腦神經細胞處於休息狀態，消化系統的活動減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會增加胃腸的負擔。由於胃內裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。

小編介紹的這些方法都可以有效的緩解失眠多夢的症狀，而且不會產生任何副作用，只是需要調理的時間會比較長，大家一定要堅持進行改善。同時要作出一點提醒，在失眠時不要吃安眠藥，否則就容易產生依賴性或者副作用。