應該怎麼治睡覺打鼾？

很多人都有睡覺打鼾的情況，有人是習慣性打鼾，只要睡著後就會打鼾，但是有的人是偶爾打鼾，可能睡姿不正確或者呼吸不暢引起的。這就說明了對呼吸道進行壓迫，空氣流通不順暢的話是會引起打鼾的。所以打鼾並不是習慣而是一種病症，對身體的傷害是很大的，那麼到底睡覺打鼾應該怎麼辦呢？下面我們就來講一講治療打鼾的方法。

伸舌練習：盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。

干漱口練習：不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

掃牙龈練習：用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。

卷舌練習：舌頭頂著上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

進行腭咽成型術，擴大咽腔即可解決鼾症的問題。當然，對於某一個鼾症患者 來說，必須在經過系統評估患者的病情、氣道阻塞平面及全身情況後進行個體化治療。

目前，對於鼾症治療的手術方法有很多，但葉進認為，對於所有患者來說，改變生活方式是所有治療的基礎，肥胖的就應該積極減肥。研究顯示，體重減輕10%，呼吸暫停的次數就降低26%。所以說，治療鼾症必須先減肥，輕度的鼾症患者幾乎可以通過減肥而不再打鼾。

另外，還要戒煙戒酒。這是因為吸煙會使上氣道黏膜水腫，增加上氣道阻力；而酒精也會增加上氣道塌陷的趨勢，因此睡覺4小時之前要避免飲酒。睡覺的時候還要避免仰臥(舌根會後墜，堵塞氣道)，盡量側臥或墊高頭部，以保證上氣道穩定通暢。

上文中介紹了一些可以治療打鼾的方法，首先我們要弄清楚引起打鼾的原因，以及自身的打鼾疾病的嚴重程度，然後才能選擇適合自己的治療方法。如果打鼾的情況不是很嚴重的話，通過上述方法練習，注意飲食，調整睡姿等是可以治療的，但是比較嚴重的話需要進行手術治療。