如何緩解經期前綜合症?女性天地

 經期前綜合症是指女人在月經期前7～14天出現頭痛、乳房脹痛、疲勞、緊張、全身乏力、精神壓抑或易怒、煩躁、失眠、盆腔沉重感、腹痛、腹瀉、鈍性腰背痛、鼻塞、水腫等症狀。精神焦慮抑郁，水鈉潴留疼痛，有低血糖症狀，疲乏食欲，喜甜食，頭痛。

1、飲食調理

①補充鈣質

    可服用鈣片或喝牛奶、豆漿多攝取鈣質。鈣質有利於緩解精神緊張等問題。

    睡前喝杯熱牛奶不僅美麗皮膚，更有助於睡眠。

②飲食宜忌

    多吃薯類和谷類、全麥類食品，比如用大米、面粉、小米做的各種主食，以及紅薯、土豆等食物，可以減少疲憊感。多喝水可以保持大便通暢，減少骨盆充血。

    喝點豬肝紅棗粥、姜汁薏苡仁粥、黑木耳紅棗粥及姜棗紅糖水等，都能起到補血的作用。

    飲食方面，可多進食含豐富澱粉的食物，如燕麥片、面包等。此外，多吃乳酸、低脂牛奶、西蘭花、櫻桃、南瓜、低脂牛奶、雞肉等，也有好處。

    要避免進食咖啡因的茶、咖啡和朱古力等。最重要的是避免吸煙，以免妨礙維生素的吸收。

③維生素D

    90%的育齡婦女在經前期都有生理改變，比如情緒緊張，手足、眼睑水腫，乳房脹痛，腹部脹滿等。而維生素D能緩解經前期綜合征。維生素D最好通過食物攝取。比如，每天吃4份低脂乳制品就是一個非常好的選擇，食用奶酪或者強化桔汁也不錯。

2、鍛煉身體

①練習瑜伽

    建議大家有規律地做三十分鐘有效的瑜伽練習，包括：站姿、倒立姿勢，如手倒立，頭倒立。每周至少四次。因為瑜伽可以釋放內啡肽，一種身體內可以使情緒愉悅的化合物，可以安撫中樞神經系統並且增加血氧含量滋養生殖系統，可以使身體深度放松，減輕PMS的症狀。

②晚間泡腳

    泡腳有助於促進血液循環，減輕水潴留等症狀，同時緩解經期因寒涼帶來的痛經問題。

    泡腳水要多，熱量要夠，時間要長。不能隨便拿一個盆放點水就行。那樣是起不到養生作用的，最多也就是洗腳，而不是泡腳。

    泡腳水的溫度以38~43度為宜，但最好不要超過45度。正確的選擇是，買一個比較深的木桶，要能把小腿整個放進去的那種。木桶比較容易保溫。

③蒸桑拿浴

    桑拿浴有助於促進血液循環，緩解痛經問題。

    高溫高濕環境使心跳加快，血壓一定程度的升高，而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時，高溫蒸氣室內只能停留5分鐘，然後逐步延長在高濕蒸氣室內的停留時間。

    提醒：桑拿浴會引起血壓很大范圍的波動，增大心髒負荷，易引起高血壓、心髒病突發，出現意外甚至危及生命。過度勞累、饑餓、飯後半小時內、高血壓患者、心髒病患者都不適宜桑拿浴。