怎麼治療打呼噜生活常識

 大部分人打呼噜的源頭是松弛柔軟的咽腔肌肉，睡覺時吸入的氣流與松弛的咽腔肌肉產生震動，從而發出鼾聲。最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼噜聲自然就沒有了。

    大部分人打呼噜的源頭是松弛柔軟的咽腔肌肉，睡覺時吸入的氣流與松弛的咽腔肌肉產生震動，從而發出鼾聲。最根本的解決方法就是鍛煉咽腔肌肉，增強肌肉力量，使它變得結實堅硬。氣流沖擊堅硬的肌肉也不會導致顫動，呼噜聲自然就沒有了。

    1.伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸

    2.干漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

    3.掃牙龈練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感覺很酸。

    4.卷舌練習。舌頭頂著上颚，用力向後卷舌頭，不離開上颚，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

    前三個練習鍛煉整個咽腔肌肉，最後一個練習則是單獨針對軟腭的強化鍛煉。年輕人舌頭松弛比較少見，打鼾往往是軟腭松弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，掃牙龈250下，卷舌200下。經常做發“啊“的練聲也同樣能鍛煉軟腭，也有些效果。這套方法需要堅持鍛煉才有效果，一般需要2-3個月時間。