關於健康的7條不健康的飲食原則

概述

“早吃好、午吃飽、晚吃少”這句話很多人都耳熟能詳了，可是，在實際生活中，許多人對自己的飲食習慣視若不見，認為我這樣做幾十年了，什麼病都沒發生，真的是沒發生嗎？答案是錯誤的。每個人都希望自己健康，對自己的飲食習慣從來沒有懷疑過，仍然因執己見，一味地堅持自己多年來的健康的飲食習慣，殊不知，就是這些飲食習慣的背後，卻隱藏著巨大的疾病。那麼，我們的不健康的飲食習慣有哪些呢？下面介紹關於健康的7條不健康的飲食原則。

步驟/方法：

1不健康的規則1：早餐沒時間吃不吃早餐，下一餐會吃更多，反而容易攝取更多脂肪。還有，因為兩餐間隔太長，身體會發饑餓訊號，當再度進食時，更易轉成脂肪儲存。正確的做法：早餐一定要吃沒時間吃早餐不是借口，喝一杯脫脂鮮奶或吃個茶葉蛋都可以，總之不要讓肚子空空的。早餐應多吃奶、蛋類營養價值高的食物，還要吃些蔬菜和水果。

2不健康的規則2：午餐想吃什麼就吃什麼想吃什麼便吃什麼，挑食，或常常吃面類食品，很容易讓澱粉類食物攝取過多，通常面的湯水中有許多鹵汁或油料，那可是減肥者的大敵。因為人體的生理機制，以1等比來算的話，身體必須發出1的能量來消耗蛋白質食物，以0.8的能量來消耗澱粉類食物，以0.7的能量來消耗油脂食物，吃太多的澱粉與油脂，自然會降低身體的代謝率。正確的做法：午餐要吃八分飽基於健康上的考慮，吃八分飽是恰當的；基於減肥上的考慮，吃七分飽是應該的。中式吃法要慢慢吃，這樣細嚼慢咽對健康有好處又能控制食量，否則遇到自己愛吃的菜總會吃得特別多，也很容易吃過量。改為西式用餐方式，將所有菜類、分量裝在同一個盤子裡，這樣不但能達到營養均衡，又能輕松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到飽足感，可避免吃過量。

3不健康的規則3：飯後可以多吃甜點曲奇、巧克力，甚至水果，都屬於糖類食物，吃進肚子馬上化為脂肪，是體內脂肪增加的大元凶，多吃了只會讓你體內脂肪直線上升呀！正確的做法：飯後盡量不吃甜點如果實在嘴饞想吃點什麼，那就吃熱量小的零食，如海苔1小包，或果凍4個。不要過量喲！

4不健康的規則4：油、鹽可以隨意吃油、鹽容易讓你發胖。食物太油或太鹹，不僅讓體內脂肪越積越多，也容易讓水分無法排出而使下半身浮腫。正確的做法：維持低油、低鹽的飲食習慣盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝齲如果是在外面用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，選掉多余的油分與鹽分。少吃澱粉過油的東西，因為澱粉太容易吸油了，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等等。

5不健康的規則5：高纖維的食物幾乎不吃沒有足夠纖維的“兵來將擋”，油脂會很容易轉化成脂肪“兵臨體下”，那可不好趕走喲！正確的做法：盡量攝取高纖維的食物芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物，都含有豐富的纖維，每天都應攝取（但不要太油）。纖維能幫助油脂的吸附，如有纖維在肚子裡，吃進去的油脂就容易被纖維卡住，隨著排洩一起出來。

6不健康的規則6：晚飯後就睡覺睡前吃東西，由於活動量很少而使多出來的熱量無法消耗，在你睡覺的時候便存在體內，體內的脂肪就又長了一圈。正確的做法：睡前3小時，別再進食了早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內脂肪增加的最佳方式。晚上八九點後，別再吃東西了。如果實在餓得不行，就用這些東西充饑。低脂鮮奶一小杯/燙至八成熟的青菜1小碗/小點的水果，比如梨1只，橙子1只，蕃茄1只。

7不健康的規則7：吃飯無規律不吃東西的時候，身體會先拿出蛋白質（即身上有用的肌肉）去燃燒熱量，然後才會燃燒到脂肪。這樣，雖然一開始體重輕了，但卻未燃燒到體內的脂肪。體內肌肉變少，脂肪變多，反而阻礙身體的代謝速度，只要下次隨便吃點東西就很容易反彈回肥胖了。正確的做法：有規律地定時進餐三餐一定要定時，不可以這餐不吃下餐補。就算忙，隨便吃一點都比完全不吃強。還有，千萬別用節食這種激烈方式來減肥，建議用“低卡均衡飲食”來試試。