減小腿最有效的運動有哪些

如果你要是問一個女生，你最想瘦的三個部位是哪裡？那麼百分之八十以上的女生估計都會回答你說：臉、肚子和小腿。尤其是到了夏天，很多人都想瘦的部位就是小腿了，有了瘦的小腿，才能穿出漂漂亮亮的短裙，秀出自己的好身材。試想一下，如果你穿著短裙，但確是小粗腿的話那麼多違和啊。而說到瘦小腿，估計也是很多女生的難題，今天就來跟大家講講減小腿最有效的運動有哪些。

1.運動法：長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬於運動瘦腿方法。這裡要注意的是在這些運動中，拉伸對於瘦腿運動的成效有著至關重要的作用。拉伸能夠讓血液循環暢通，代謝速度增加，對於那些沒有時間長跑或者懶於做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。所以在這裡提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用運動瘦腿的MM尤其要注意。2.按摩法：由於運動的時候，腿部的有氧最有效階段並不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：A.拍打，通過對腿肚、大腿內側和外側的拍打，促進血液循環，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。B.刮痧，刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現滲血現象。（當然也有很多老人覺得刮痧就應該做到刮出破裂狀態，最好呈現鮮紅狀，再由鮮紅轉為紫色狀態，浙江一帶對於刮痧手法就采用較重的手法。）C.推捏，推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法，通過捏取多余的贅肉，逐步網上平推，這種方法對於腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。3.減肥精油，腿部脂肪比較結實，有時候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉飽和為不飽和；一種是直接刺激皮膚，加強能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。4.營養瘦腿，腿部的減肥與節食關系不大，相反，對於想減肥的MM，可以通過補鈣，減少雙腿腫脹；多吃寒性蔬菜，能清熱排毒；多飲用水，增加飽和感，減少食欲；補充鉀元素等等。

上面提到了好幾種減小腿的方法，我相信總有一樣是適合你的。但首先，不管你說運用什麼方法來減小腿，你都得先有個意識，那就是要堅持。如果沒有堅持，那麼再多的方法也是白搭。