提臀瘦胳膊的方法

提臀瘦胳膊是我們每個女性朋友們的夢想，很多女性朋友無一例外都特別看中自己的身材，所以提臀瘦胳膊也就成為了很多人都特別想要達到的目的，但是很多人都沒能找到很好的鍛煉方法，結果給我們的鍛煉增加了很大的難度，下面就讓我們一起了解一下提臀瘦胳膊的方法吧。

一、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

我們都可以按照提臀瘦胳膊的方法來達到自己提臀瘦胳膊的目的，幫助我們更好的塑造一個完美的身材，幫助我們更好的提升自己的外部形象，更有助於我們提升自信，對於我們以後的生涯規劃都會有很大的幫助，效果非常好。