怎麼保養腳部？如何緩解腳部酸痛放松腳部

世界衛生組織一項研究指出，人一生大約要走四十萬兩千公裡路，相當於繞地球赤道5周。漫漫人生路，要靠雙足來走完，當然要對它們倍加愛護。沒有足下的根基，也就沒有健康。練武者講究“腳下一條根”，古醫書上講“竹從葉上枯，人從腳上老。天天千步走，藥鋪不用找”，無一不在說明腳的重要。關懷一下支撐未來的雙足，讓自己真的足夠健康，那麼該如何保養腳部呢？

如何放松腳丫解決腳痛

長時間的站立、行走，或是過度的運動，總是會讓雙腳肌肉僵硬、酸痛不已，若是疼痛不能立刻消除，便會影響到第二天的活力。有什麼方法能夠快速消除腳部的疼痛呢？如果你無法忍受在腳部酸痛無力的時候還要進行伸展放松運動，建議你用溫水泡腳和舒壓按摩，這絕對是趕走腳痛的輕松享受好方法。

將小腿以下浸泡在40℃左右的溫熱水當中，如此能促進血液循環，幫助舒緩松弛緊繃的肌肉神經，對於消除疲勞、改善酸痛有很大的功效。平常缺乏運動的上班族，不論是久坐或是久站，都會造成下半身血液循環不良，於是肌肉酸痛、下肢水腫、靜脈曲張等問題油然而生。其實，只要養成每天利用約15~20分鐘的時間來泡腳的習慣，不但能夠迅速消除疲勞，又能解決以上的足部問題，據說還可以提升身體免疫能力，特別是在季節交替的流感季節，可以降低被病菌侵害的幾率，即使到了寒冬，也不再那麼怕冷。

正確的足浴泡腳方法：

1、在做足浴之前應將腳部清洗干淨。

2、將小腿以下或是足踝部位浸泡在40℃至42℃的溫水中約20分鐘。水溫不宜過高，最好能保持恆溫狀態，浸泡時間也不要太長。

3、當足浴結束之後，應立刻將腳擦干，若是皮膚干燥者，可塗抹一些具有滋潤效果的乳液。

4、除了一般的溫水之外，也可加入一些浴劑加強效果，或是粗鹽、檸檬片、白醋等具有殺菌除臭作用的輔助品。

快速有效舒壓按摩的方法

除了足浴之外，能夠促進血液循環及肌肉放松的懶人法，就是舒壓按摩了，通過深沉緩慢的按摩方式，讓疲勞僵硬的肌肉在短時間內獲得放松，也算是一種被動式的伸展運動。在這裡要提醒大家，按摩是針對一般的肌肉疲勞酸痛，若是因拉傷、扭傷，或是一些足部病變，對受傷部位進行按摩則可能造成傷勢更加惡化，因此若是足部有異常的疼痛感時，最好還是先向醫師求助，已確定造成疼痛的真正原因，避免進一步傷害。

不同的部位，按摩的方式也有所變化，大致分為以下幾種：

拍打：將手掌拱起呈中空狀，以進行肌膚的拍打動作。通常是在進行按摩前後的一個醒膚方式，能幫助肌膚活化，也是促進血液循環的常見手技之一，適合使用在比較大的面積區域，例如大腿、小腿腿腹部位。

撫摸：將手指並攏，順著按摩部位微微用力地緩慢、平滑的滑動，通常是由肢體末端由外而內、從下向上進行。這種按摩方式可以讓僵硬緊繃的肌肉放松，利用雙手的熱度，也可以舒緩疲勞酸痛，適合在任何部位使用。

揉捏：揉捏的方式有兩種，如果針對小范圍的區域，例如腳趾或是腳跟部位，可以利用食指跟姆指的力量，將肌肉捏起進行搓揉；如果是較大的范圍，像是小腿腿腹或是大腿部位，則可以利用虎口位置，為肌肉揉捏按摩，達到刺激皮下組織、疏通活絡的作用。

按壓：以手指的指腹（通常為拇指）或是按摩棒，針對重點部位，例如特殊穴位進行按壓，通過對穴位的刺激，可以消除其相對應位置的問題，通常可運用在有許多穴位的腳底部位。

常穿高跟鞋要如何放松足部

現代白領女性工作往往出入寫字樓,需要有著裝上的要求。一雙美麗的高跟鞋是必不可少的服飾之一。如何在工作之外呵護承受了一天重負的嬌足呢？

1、脫掉鞋子，卷屈腳趾夾住電話本的邊緣，當您的腳部柔韌性提高後，就能將電話本翻頁。這樣做，可以解除疲勞，強壯腳部肌肉。

2、地板上放一只空瓶子，光腳踩在上面滾動。這樣可以刺激血液循環並且起到按摩的作用。

3、用腳趾夾起木棍、鉛筆，以此來拉抻韌帶松馳緊張的肌肉。

4、站久了，抬起腳趾，腳跟著地。重復幾次，這項活動可以重新分布腳上所承受的壓力。

一天之中什麼時候買鞋最合腳

什麼時間買鞋最好？一天之中什麼時候買的鞋最合腳？對腳部健康最好呢？買鞋還是要分時間段的，買鞋最佳的時間通常是下午及晚些時候，這時腳由於一天的充血和走動，會膨脹就比早上大一些。試鞋時應該同時試左右腳，並穿上鞋在店內走動一下，注意前後和兩側的舒適程度，腳最寬的部分應正好放在鞋的最寬部分之中。如感覺腳趾被擠壓，這樣的鞋一定不要買。

美國一項針對640位女性的訪查顯示，過半的受訪者不滿意平時所穿的鞋子，最主要的原因就在於鞋子無法讓雙足感到舒適。此外，美國足踝關節協會(AOFAS)指出，每年約有80萬例的女性患者接受腳部手術。這些，都是不合腳的鞋子所引起的健康危機！

為了讓你的腳不再“舊患未去，又添新傷”，你最應該做的就是好好學習選鞋的技巧，給腳找一個最合適的拍擋。

1、買鞋的最佳時間是下午3點半到6點之間，因為此時腳部在將近一天的勞累後，會有輕微的浮腫，此時試穿的鞋如果合腳，那就能保證在一天內都能穿著舒適。相反，上午選購的剛好合腳的鞋，在下午、晚上穿，則會因下肢浮腫而感到擠腳。

2、大部分人的兩只腳是不一樣的，試穿新鞋時，一定要注意用較大的腳試穿；最好是兩腳同時穿上，並試走幾步。

3、盡量不選沉重的鞋，因為鞋的重量每增加一克，就相當於在人的脊背上增加幾十克的重量，讓你走路時更容易疲勞。

4、鞋底前三分之一的部分要柔軟容易彎曲，保護跖骨，減少跟腱傷害。

5、腳後跟要牢固，不可以滑動，才能使腳踝穩定。腳後跟上方要有適當突起的襯舌，保護跟腱，但也不能過高刺激跟腱。

6、不要聽從店員的誤導，認為鞋會越撐越大，所以緊一點沒關系。記住，要買試的時候就舒適的鞋，不要讓自己的腳去做撐鞋器。