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如何預防便秘?4招幫你緩解便秘

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如何預防便秘?4招幫你緩解便秘

如何預防便秘?4招幫你緩解便秘

如何預防便秘?

1、起床:早上一覺起來,由躺變坐再到站,大腦會給大腸發一個信息,使腸道蠕動,腸道便會產生一種巨大的蠕動波,幫助你把大便推出來。此時,你無需太用力,大便就能順利排出。所以,只要養成排晨便的好習慣,每天早晨只需花上幾分鐘,就能輕松排毒。

2、早飯後:早餐是一天中的最早一餐,進食後,胃會通知大腸趕快運動,這時也是非常好的排便時機。

4招幫你緩解便秘

竅門一、注意葷素搭配

有很多人認為吃素有助於排便,但這觀點是錯誤的,脂肪攝入過多固然對身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足齲脂肪可使大便柔滑,同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快,只有在高纖維的食物中適量懾入脂肪,才能改善排便情況。營養師建議,想要改善便秘,飲食就要多元化,粗細結合、葷素搭配,早餐吃點含油脂的食物,如芝麻、堅果等,多少可幫助軟便,減輕便秘困擾。

竅門二、多吃膳食纖維、多喝水

大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因為,膳食纖維是腸內糞團的主要成分,它能增加糞團中的水分,讓糞團體積擴大,刺激腸道蠕動,使排便通暢。同時,你也要少吃燥熱的食物,如辣椒、燒烤等,這些食物容易造成大便中的水分不足,引起便秘。

竅門三、排便不可分心

現在很多人都有上廁所玩手機、看報紙的壞習慣,注意力全部用來接收信息,大腦中樞就無法通知腸道、肛門用力排便了,長期如此,破壞排便反射造成便秘。

竅門四、“便意”不能憋

預防便秘還有一個注意點就是一定不能憋,想上就上,沒有便意就別久蹲。因為如果常忍著便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結腸,便會擾亂排便習慣。我們的大腸是負責吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出,水分會被吸光,變成顆粒狀,更難排出。久而久之,就形成了便秘。

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