春季適宜進行哪此鍛煉？

　　春 天，人們根據自己的身體情況進行各項鍛煉，既可補充冬季寒冷之氣所消耗的陽氣，又能供奉將要來臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。春煉不要選擇高強度的劇烈運動，以免由於過度活動和損耗反面人體養陽和生長不利影響。
　　
　　1.散步

　　春天是萬木爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。春季的日出之後、日落之時是散步的大好時光，散步地點以選擇河邊湖旁、公園之中、林陰道或鄉村小路為好，因為這些地方空氣中負離子含量較高，空氣清新。散步時衣服要寬松舒適，鞋要輕便，以軟底為好。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利於疏通氣血，生發陽氣。

　　散步宜緩不宜急，緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅。散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應以勞而不倦，見微汗為度。散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。老年人以緩步為好，步履緩慢，行步穩健，每分鐘約行60-70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。快步，每分鐘約行走120步左右，這種散步輕松愉快，久久行之，可振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力，適合於中老年體質較好者和年輕人。散步時且走且停，時快時慢，行走一段，稍事休息，繼而再走，或快走一程，再緩步一段，這種走走停停、快慢相間的逍遙步，適合於病後恢復期的患者及體弱者。
　　
　　2.慢跑

　　慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
　　
　　慢跑前做3-5分鐘的准備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑後應做整理運動。
　　
　　鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

　　3.放風筝

　　春天放風筝是一種集體閒、娛樂和鍛煉為一體的活動。放風筝時，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，以神情郁、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等症均有祛病養生的作用，較適合於青少年。中老年人在放風筝時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風筝最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。

　　4.保健操

　　保健操有多種形式，如廣播操、健美操及健身操等。

　　其中廣播操是經有關專家認真研究而制定的，一年四季均可操練。每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。
　　
　　健美操除了活動肌肉關節外，還有保持形體美的特殊作用，具有促進全身血液循環，改善內髒、神經及肌肉的功能狀態，增強內髒的功能等作用。針對腰腹肌的健美操，可以去除腰腹部脂肪，提高腰部肌肉的彈性和韌性，特別適合於中青年人鍛煉。
　　
　　健身操的適應范圍也很廣，可以根據不同年齡、不同體制加以選擇。

　　5.其他

　　在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目。另外日常生活中爬樓、騎車、甩手、仰臥起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。