春季鍛煉“三宜三防”

　　春季鍛煉一定要注意科學性，做到“三宜三防”。

　　第一，宜戶外鍛煉，防風寒感冒。春季，人體新陳代謝變快，需氧量大增，人體出現春困等不適症。走出戶外活動身體，有利於加快氣血循環，促進健康。但春天氣候多變，須注意保暖，運動中不要出太多的汗，以防涼濕之氣侵入體內，誘發感冒。 

　　第二，宜循序漸進，防運動失當。經過漫長的冬季，人體器官功能水平低，骨骼和韌帶僵硬。如果運動強度或運動量超過人體所能耐受的界限，會使身體產生過度反應而引起不必要的損傷，造成人體免疫力的下降。但是，運動強度和運動量絕不是越小越好，身體達不到一定的“負荷”，也起不到鍛煉的作用。因此，既要強化循序漸進的意識，又要防止運動失當。不同的個體，可根據自己的健康狀況決定運動時間和強度，一般在適宜的強度下，應堅持運動30分鐘至1小時。 

　　第三，宜因人而異，防隨波逐流。個體有差別，不同的運動項目對人體產生的作用也不相同，要結合自己的健康狀況和鍛煉目的選擇項目。比如，老年人或體弱的人，可以多選擇改善內髒功能和下肢關節功能，運動強度不大的運動，如散步、快步走、健身跑、太極拳等。而對年輕人，尤其是青少年來說，應選擇有利於身體素質全面發展的運動項目，如各種跑、跳、投、球類等。