夏日鍛煉如何補水

　　在炎熱夏天進行鍛煉，會因大量出汗使身體失去水分，如果得不到及時補充，就會導致機體不同程度的脫水。脫水會引起血容量、心輸出量、最大攝氧量、肌肉力量和肌糖原含量等下降，出現口渴、乏力、肌肉酸疼、體溫升高、心率增快、血壓下降、少尿、煩躁不安等症狀。因此，運動中補充水分尤為重要。

　　補充水分的方法很簡單，只要渴就應該喝水，最好遵循少量多次原則，運動中每15－20分鐘飲水100－150毫升。這樣既可及時保持體內水的平衡，又不會增加心髒負擔。運動中最好喝一些弱鹼性、含維生素和微量元素的飲料，如牛奶、豆漿、茶水、不加糖果汁、白開水、礦泉水都可以。

　　運動後，特別是在夏季出汗較多的情況下，應適當喝點淡鹽開水。據測，跑一次馬拉松，將隨汗捍?0克氯化鈉，而一個人每天從食物中攝取的鈉一般也只有10－15克，這樣勢必引起體內失鈉，導致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。若鍛煉時間較長，體內能量消耗較多時，要喝一些低糖飲料或糖鹽水，含糖濃度不宜超過5％，最好在2.5％。如果鍛煉強度不大，環境溫度不太高時，體內產生熱量少，不會大量出汗而失水失鈉，此時只需喝白開水、礦泉水即可。