暴飲暴食的危害 如何控制食欲？

暴飲暴食的危害 如何控制食欲？

暴飲暴食的危害

1、神經衰弱：晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

2、疲勞：吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。

3、胃病：吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

4、肥胖：現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多余的“營養物質”堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴玻肥胖會帶來包括心血管疾並高血壓、糖尿並脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的並發症，可能達到上百種，非常可怕。

5、腎病：飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎髒排出，勢必加重腎髒的負擔。

6、腸道疾病：脂肪堵塞在腸道裡，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

7、骨質疏松：長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

8、急性胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

9、老年癡呆：約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

10、癌症：吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

如何控制食欲？

1、充分攝取水分

在飯前和飯中都要攝取充足的水分哦！喝水還是喝茶都沒關系。如果擔心蔬菜不夠的話，蔬菜汁也是個不錯的選擇。喝醬汁和湯都容易產生飽腹感，在剛吃飯的時候還是行之有效的。

2、飲食清淡

你是不是只有在菜肴口味很重的時候才能吃得下飯呢？如果一直注意吃些清淡的食物，就可以防止暴飲暴食。例如，在吃牛肉蓋澆飯的時候，推薦分別點一小碟牛肉和一碗米飯。因為要是用專門盛牛肉蓋澆飯的大碗的話，你就會下意識地多吃一些。

3、飯前運動

飯前的少量運動可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暫時抑制住饑餓感，進而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃飯的話。走著去也許是個不錯的想法吧。

4、細嚼慢咽

與其像喝水一樣吸溜吸溜地吃面條，倒不如去細細咀嚼糙米和紅小豆糯米飯之類的食物，這樣也更容易有飽腹感。因為要是肯花時間在吃飯上面的話，也可以防止暴飲暴食哦。

5、多餐少量

如果因為趕時間匆匆忙忙地吃飯，反而會暴飲暴食。因為只有在時間充裕時吃飯，食量才會變小。

如果沒有足夠時間的話，推薦的方法是不拘泥於一日三餐，把吃飯的次數分開並減少相當於一頓餐的飯量。

暴飲暴食後怎麼“亡羊補牢”

“暴吃”後1小時

喝熱茶解除油膩感，散散步不要讓熱量馬上囤積起來。有罪惡感在所難免，但不要因此而開始墮落，趕快回想一下把攝取多少的熱量記錄下來！叮咛自己千萬不要再大爆炸。

“暴吃”後2小時

已經不會很脹的時候，可以做激烈一點的運動像是爬山、游泳，盡可能把多攝取的熱量消耗掉。往好的方面想，大爆炸時攝取的養分，透過運動可以幫助養成肌肉。

“暴吃”後12小時內

這段期間禁食，讓胃充分休息。比如半夜12點吃了一碗罪大惡極的泡面，那隔天的早餐時間，通常還覺得肚子脹脹的，便省略掉不吃，直到中午12點才吃進食。

“暴吃”後24小時內

接下來的兩餐盡可能減少攝取熱量，來平衡一下因大爆炸攝取的過多熱量。