食療改善暴飲暴食

食療改善暴飲暴食

不小心吃撐了怎麼辦

一個不注意，就吃多了，正在減肥中的你一定很發愁這個問題。一頓美食，就把一周的努力付之一炬，究竟怎麼辦，才能讓減少“吃撐”帶來的脂肪呢­

如果“吃多了”，需要2-3天的調整

人體需要從食物中獲取三大最重要的營養素，碳水化合物、脂質、蛋白質。能量、食物的卡路裡是三者組合計算出來的。這三種營養素，都是身體代謝必須的，但是各自的量卻不同。無論哪種攝入過多，都會影響體重。

如果不小心吃多了，大部分時候都是三種營養素均過量，需要2-3天的調整期。這3天中，需要嚴格執行飲食方案，勉強的采用“什麼都不吃”的絕食減肥法是行不通的。每天應遵守不超過1500卡路裡的攝入量非常關鍵。

譬如說，你前一天和朋友聚會，共攝入2500卡路裡，那麼第二天，你包括運動+飲食的方法，你需要將體內攝入的卡路裡控制在1000之內，之後兩天同樣。

腹痛，到底由什麼引起­

腹脹痛是一種因為脹氣引起的腹痛，原因一般是進食過多和過快，因為無法有效排出過多氣體，就可能引起脹痛，也就是人們常說的“吃撐了”。

一般輕微狀況的腹脹痛並不需要就醫，但有關專家指出：胃部不適，有腹脹現象時，應該特別注意飲食，以免加重胃的負擔。這時應該選擇較清淡的飲食，盡量少喝冷飲，不要吃得太飽，少吃那些難消化的東西，例如糯米飯，或是糯米類制品等難消化的食物、甜食、柑橘等，同時，也應該避免吃進大量的肉類。