每天八個時間段需喝水

      我們的身體由60%的水組成，這就不難解釋為什麼身體缺水的時候，我們會感到一些不安。實際上，根據康涅狄格大學2011年的一項研究，輕度失水會影響情緒，增加焦慮，影響工作質量。

       “但是，很多人一整天都沒有下意識地去補充水分，尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。”康涅狄格大學的博士說道。實際上，你比自己想象到的還要缺水。

       為了讓你補充足夠的水分，以下為你設計了一張每天喝水的時間表，讓你多動，少渴。
 

       1、早上8:00起床後立馬補水

       當鬧鈴響的時候，你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助於激活一天的新陳代謝，並沖洗身體內部系統
 

       2、早上9:30喝牛奶

       早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。
 

       3、早上11:00工作時

       美國營養飲食學會的發言人說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

       4、中午12:00別喝蘇打水

       如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜志》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心髒疾病（包括中風）的幾率。想要增加一些風味？可以往水裡加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

       5、下午1:00廁所小憩

       在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會的發言人說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。
 

       6、下午3:00崩潰時間

       想要撞牆，或感到困意綿綿？你的身體因為缺水而有些疲勞。當你缺水的時候，你會感到疲憊、犯困，在你喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。
 

       7、下午5:00給肌肉補充水分

       想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。再你開始健身前，建議先稱一下體重，健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補你因為流汗而丟失的體液。
 

       8、晚上7:00歡樂補水

       如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子裡加些冰塊，身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。