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三種食譜幫你塑造完美好身材

冬季吃多又懶得動的話,“冬季肥”就會悄悄地上身,成為揮之不去的夢魇。營養師針對冬季來臨,提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜,食譜裡包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿卜素…等,可輕松攝取一天所需營養,並達到減肥效果。

1、乳香茄汁蝦

食物:草蝦-4尾,聖女蕃茄-5個,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄

調味料:蕃茄醬-1湯匙,高湯-2湯匙,酒-少許

做法:

1.草蝦略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶

2.調味料入蝦,轉小火收干即可盛盤,撒上些許紫高麗菜裝飾即可

營養成分分析: 熱量-164大卡 蛋白質-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克

這幾道冬季減肥食譜,特別適合冬天不願運動的女性朋友,在冬季避免發胖。

2、乳香田園蔬菜

食物:牛奶-240㏄,鮮奶油-少許,乳酪絲-少許,青花椰菜-100公克

做法:

1.將青花椰菜燙熟,用冷水沖,瀝干後備用

2.用牛奶、橄榄油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀

3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可

營養成分分析:熱量-188大卡蛋白質-8公克脂肪-12公克碳水化合物-12公克

3、西式包蛋(三人份)

食物:蛋3個,牛奶-120cc,洋蔥丁3湯匙,蕃茄丁2湯匙,乳酪絲1茶匙,蘑菇1-2個切片,青椒少許,橄榄油2茶匙

做法:

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟備用

2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面,將蛋翻轉即可起鍋

營養成分分析:熱量-417大卡蛋白質-27公克脂肪-29公克碳水化合物-12公克

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