健康生活,健康飲食是品質生活的基礎,居家妙招讓我們生活更加快樂
你的綠色生活
  1. 首頁
  2. 生活百科
  3. 居家裝飾
  4. 健康生活
  5. 風俗習慣
  6. 居家飲食
  7. 居家問答
您现在的位置: 生活百科網 >> 居家飲食 >  >> 飲食減肥

這個冬季不想胖就這樣吃

一個美麗而又聰明的女人,總是會懂得如何管理自己的身材,除了要有規律的生活和運動的習慣,她們還懂得在飲食上下功夫,她們會為自己制定減肥飲食計劃,知道如何飲食減肥。

一、飲食減肥的減法

1.少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對人體健康有著重要作用,攝入太少的碳水化合物容易出現低血糖、代謝紊亂等情況,但是攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩,導致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入,少吃高碳水化合物的食物,有利於減肥。

2.少吃脂肪

少吃脂肪,這個飲食減肥的減肥大家都清楚。平時少吃油脂豐富的食物,尤其是油炸類的食物,不僅會導致肥胖,還會增加患癌風險,最好戒口。烹饪時少放油,每天一烹饪油盡量控制在25克到30克之間。

注意事項:

(1)固定進食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量,早餐7點到八點之間,午餐12點左右,晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了,然後就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量,因此,對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜,因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感,而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。

(3)細嚼慢咽

生理機能,會在足夠的時候自動發生“飽足”的信號:“夠了!夠了!再也吃不下了。”這過程需要二十分鐘,而且相當復雜,所涉及的單位包括:胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快,可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。因此,飲食減肥要放慢進食速度。

二、飲食減肥的加法

1.多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物,容易產生飽腹感,進而減少食量,控制熱量攝入,另外,研究發現,纖維素會影響脂肪的吸收。而且,高纖維素食物本身熱量並不高,還能有助消化,整理腸道,緩解便秘。因此,多吃膳食纖維豐富的食物,如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2.多喝水

都說女人是水做的,其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水,會影響代謝,身體毒素排不出去,身體就會出現問題。每天喝6~8杯水,加快身體代謝,促進排毒,能讓人健康瘦下來哦。

3.多吃優質蛋白

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分,是生命的物質基礎,是有機大分子,是構成細胞的基本有機物,是生命活動的主要承擔者。當蛋白質攝入不足時候,會導致人體的代謝率降低。攝入充足優質蛋白結合運動能夠增強人的基礎代謝能力,對減肥有利。優質蛋白多從食物中攝取,如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質。

Copyright © 生活百科網 All Rights Reserved