對於微胖型胖友 減肥的秘籍

減肥是現代女性朋友的一項重要任務，而多數女性朋友會專門為減肥而制定一些計劃等。今天在這裡，筆者為一些微胖型朋友，推薦一些減肥方法

哈佛等大學的科學家發現，減少脂肪的關鍵並不在於低脂肪，而在於低碳水化合物。利於減肥的食物，不是米飯、面條、面包、土豆和香蕉，而是肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果！

1、米飯、面條、土豆和香蕉等食品澱粉含量很高

澱粉和糖分屬於碳水化合物。科學家發現，碳水化合物(膳食纖維除外)進入人體後，轉化為血糖，刺激胰島素分泌，把部分血糖帶給集體細胞，燃燒提供能量;而多余的血糖則送到肝髒，合成脂肪(糖原除外)。碳水化合物越精制，血糖波動越大，營養越缺乏。

2、肉類、魚類、蛋類和植物油基本上不含碳水化合物

魚肉類因為基本上不含碳水化合物，不會影響血糖(血糖指數為零)，因而不會刺激胰島素分泌。堅果雖然含有部分碳水化合物，但對於血糖影響不大，所以血糖指數較低。吃這些食物，能量十足而食欲穩定，“好做懶吃”，容易使人保持苗條。

總結來說，減肥的關鍵不在於直接控制熱量，因為你控制不了，而是通過控制血糖，從而間接控制熱量的攝入。

最能減肥的食物符合三個標准：

1、含碳水化合物低;

2、血糖指數低，消化之後不容易使血糖升高;

3、營養素豐富，能夠提供人體日常所需的營養物質。

最適於減肥的食物有：

肉類、魚類、蛋類、植物油和堅果;其次是種子、綠葉蔬菜、低糖水果(如櫻桃和柚子)和高纖維全谷類(如燕麥)。