適合秋季減肥 食譜的一覽表

秋季來臨，天氣逐漸轉涼，人們問了取暖通常會通過吃一些食物來保持體內的熱量，那麼對於減肥家們來說，擁有一份好的食譜來保持美好的身材是比不可少的。今天筆者有幸收集到幾種對減肥有用的食物，趕忙來同大家一起分享。

1、冬瓜

冬瓜含有糖、蛋白質、N種維生素和礦物質，營養豐富，既可以用來煮湯、做冬瓜蠱，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入藥治病。

中醫認為冬瓜味甘，性微寒，無毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、瘦身等功效。常食冬瓜對動脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，成效尤為顯著。

2、降脂食物：

血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過高，使血液粘滯，血流緩慢，形成冠心病。

1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使膽固醇分解和排洩。

2、常吃大蒜可抑制血小板凝結，防治冠心病。

3、綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，並促使膽固醇從糞便中排出。

瘦身零食：

果仁類：鹹干或鹹脆花生、腰果、榛子、開心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。

鹹肉和魚干：如豬肉干、牛肉干、銀魚干等。

豆制品：如豆腐干、黃豆干、蠶豆干、齊札蹄(腐皮制)、黑醋大豆等。

涼果：陳皮梅、嘉應子、話梅、鹹金桔等。

酸水果：楊梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。